Jak rozumět Guacamole výživa

Guacamole dip je, že v první řadě se skládá z avokáda , limetkovou šťávou a solí . Některé recepty mohou také volat na dalších složek , jako jsou rajčata , česnek , čerstvým koriandrem a dalším kořením . Guacamole jespolečný dip k tortilla chipsy , a to může být izálivka pro mexických jídel . Můžete udělat guacamole doma , a to je také komerčně dostupné v chlazené části obchodů s potravinami . Guacamole je s vysokým obsahem tuku , protože avokádo obsahují množství tuku, které je neobvyklé pro ovoce . Věci, které budete potřebovat
Nutriční etikety na guacamole
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Stanovte velikost porce pro guacamole . Webové stránky FitDay poskytuje nutriční údaje na typické guacamole recept . Velikost porce je jeden šálek , nebo 8 oz kapaliny . Konkrétní koření v guacamole nemají významný vliv na její nutriční obsah .
2

Prostudujte obsah kalorií guacamole . An 8 oz sloužící na guacamole obsahuje celkem 368 kalorií . Tuk obsahuje 313 kalorií , sacharidy tvoří 37 kalorií a bílkovin přispívá zbývajících 18 kalorií . To poskytuje 18,4 procenta na denní stravě 2000 kcal (denní hodnoty , nebo DV ) .
3

Dbejte na sacharidy a obsahu bílkovin v guacamole . Obsahuje 17 g celkových sacharidů na porci , která obsahuje 11 g vlákniny . To poskytuje 6 procent DV pro sacharidů a 46 procent z DV na vlákniny . Porce guacamole také poskytuje 4,5 g bílkovin , nebo 9 procent z DV na bílkoviny .
4

Prohlédněte si obsah tuku v guacamole . Porce guacamole má 34,8 g tuku , včetně 5,5 g nasycených tuků a 29,3 g nasycených tuků . To poskytuje 54 procent z DV na celkový obsah tuku a 28 procent z DV na nasycené tuky . Guacamole neobsahuje žádný cholesterol .
5

Zkontrolujte obsahu vitaminů a minerálů guacamole . Obsahuje 1369 mg draslíku v jedné porci , nebo 39 procent z DV na draslík . Má také 352 mg sodíku , nebo 15 procent z DV sodíku . Významný obsah vitaminu v porci guacamole obsahuje 35 procent z DV na kyseliny listové , 32 procent z DV na vitamin B6 a 32 procent z DV na vitamin C. Další živin v porci guacamole patří 30 procent z DV pro měď , 28 procent z DV na vitamin a , 22 procent z DV pro niacinu a 22 procent z DV hořčíku .