Co dělá Riboflavin dělat ?

Riboflavin jeobyčejná součást některých potravin a doplňků na pultech obchodů se zdravou výživou a lékárnách . Zde jerozpis na tom, co tato látka je a jaký vliv to má na vaše tělo . Úvahy

Riboflavin je ve vodě rozpustný vitamin , také známý jako B2 , který se přirozeně vyskytuje v sortimentu potravinářských výrobků , jako konzervační činidlo v množství spotřebního zboží , jako vitamin fortifier , as potravinářské barvivo a jako doplněk přijata ve formě tablet .
Funkce

Riboflavin pomáhá při opravách a údržbě těla , zejména kůži, vlasy a oči . Jetřeba vitamin metabolizovat tuky , sacharidy a proteiny na energii pro použití v těle . To také pomáhá absorbovat další vitamíny a minerály v těle . Vzhledem k tomu, Riboflavin se lehce vstřebává , ale nemůže být uložen , budete potřebovat doporučený denní příjem mezi 1,1 a 1,3 mg denně . Pokud budete jíst některé potraviny , to navrhl příjem může být snadno dosaženo bez dalšího doplnění .

Typy

Riboflavin se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách, které jíme na den - to-denní bázi . To je nalezené v banány , chřest , ibišek , edamame ( sójové boby ) , houby ; mléčné výrobky , jako mléko , tvaroh , jogurt , vejce , maso a ryby ; ořechy , jako jsou mandle ; a většina zelená listová zelenina , jako například mangold a špenát . To je také jako přísada do cereálie , těstoviny a jídla pro děti
Velikost

Jeden šálek mléka obsahuje 0,4 mg riboflavinu . ; šálek obilovin obsahujestejný , takžerychlá snídaně v hodnotě 0,8 mg . Další produkty rozdělit takto :vejce obsahuje 0,3 mg , ½ šálek tvarohu a ½ šálek hub obsahuje 0,2 mg ,6 - oz vepřová kotleta obsahuje 0,6 mg , ahrnek buď brokolice nebo špenát má kolem 0,2 mg .
Expert Insight

dnes , většina lidí si víc než dost Riboflavin v jejich stravě , takže se obvykle není třeba doplňky . Navíc , pokud budete mít standardní multi-vitamin , jste stále více než dost riboflavinu .