Jak si vybrat Anti -pobuřující potraviny
Zánět v těle pocit podráždění nebo bolest v lokalizované oblasti, která je doprovázená někdy ztrátou použití nebo pohybu . Artritida bolest je jedním z nejčastějších zánětů , které lidé zažívají . Zánět v těle může být také součástí chronických onemocnění , jako je mrtvice nebo srdeční onemocnění . Nicméně , dlouhodobé užívání léků může vést k dalším problémům , jako je podráždění žaludku a ledvin . Existují i další preventivní opatření , které můžete podniknout, aby zmírnit Váš zdravotní stav . Pokyny dovolená 1
Vyhýbejte se potravinám, které je známo, že způsobují zánět . Mezi ně patří cukr , kukuřičný sirup , maso s vysokým obsahem tuku , rychlé občerstvení a nezdravé potraviny s trans-tuků a nasycených tuků , zpracované maso jako jsou párky v rohlíku, oběd maso a klobásy , které obsahují dusitany .
2
Vyberte si libové maso , nízkotučné sýry , mléko a mléčné výrobky . Na bílkoviny, vápník , vitamíny a minerály nalezené v těchto potravinách jsou důležité pro udržení dobrého zdraví . Nicméně , nasycené tuky jsou také nalezené v těchto potravinách . Nižší obsah tuku znamená, že jste zažívání méně nasycených tuků , které mohou způsobit zánět .
3
Přidat oleje a tuky do svého jídelníčku , který sníží vaše tělo zánět . Omega- 3 mastné kyseliny, které bylo prokázáno, že v boji proti zánětu . Tato mastná kyselina se vyskytuje ve vlašské ořechy, lněné semínko , dýňová semínka , studené vody ryb a řepkový olej . Přidáním těchto potravin do svého jídelníčku si můžete udělat výrazné zlepšení , v průběhu času , ve výši zánětu v těle . Olivový olej je další prospěšné tuky pro snížení zánětu .
4
doplnit svůj jídelníček s Omega - 3 kapsle ve formě rybího tuku nebo lněného semene olej . Pokud nejste schopni dodat potraviny s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin do svého jídelníčku , doplňky jsoudobrou volbou .
5
Zahrnout více vlákniny ve vaší stravě . Studie prokázaly,s vysokým obsahem vlákniny strava snižuje zánět . Když si koupíte chleba , těstoviny a cereálie v obchodě , podívejte se na 100 procent celozrnné výrobky . Staromódní ovesné vločky na snídani jedobrý způsob, jak přidat více vlákniny do ranní jídlo . Ovoce a zelenina přidat vlákniny do svého jídelníčku . Snažte se dostat doporučené minimální pět porcí denně .
6
Pít vodu . Dobré nápoje, jako je čistá voda , ovocné šťávy , zeleninové šťávy , nízkotučného mléka nebo bylinných čajů jsou dobré možnosti , jak přidat další vodu do svého jídelníčku . Zdravé kapaliny bylo prokázáno, že zlepšení tělesné zánět .
