Jak zahrnout voda s vysokým obsahem vlákniny

Voda je tak důležité, byste zemřít v jak malý jako několik dní , pokud jste byli zbaveni této tekutiny . Kromě udržování naživu , voda se pohybuje odpad z těla , a tím , že pomáhá v prevenci nesrovnalostí , nebo zácpa . Když jste na vysoké vlákniny , budete potřebovat více vody , než je obvyklé , aby se vlákna pohybují přes vaše střeva . Naštěstí , včetně vody s vysokým obsahem vlákniny se přirozeně vyskytuje jako součást udržovat vyváženou stravu . Pokyny dovolená 1

pít vodu s jídlem a v průběhu jednoho dne . Nejjednodušší způsob, jak se patří voda s vysokým obsahem vlákniny je pít ze skla , láhev , hrnek , či jiný typ držáku nápojů . Betty Greer , PhD . , RD , profesor na University of Tennessee rozšíření se uvádí, muži vyžadují 12 šálků vodydenně a ženy potřebují devět . Prodám ochucené vody , pokud zjistíte, čistá voda nechutná , nebo zmáčknout nějakou z citronu nebo limetky ve vašem vody chutné chuť .
2

Jezte hodně ovoce a zeleniny . Ovoce a zelenina mají vysoký obsah vody . Některé z nich jsou tvořeny z více než 80 procent vody . Vynikající možnosti zahrnují salát , meloun , brokolice , grapefruity , pomerančový džus , mrkev a jablka . Jezte polévky , které obsahují zeleninu pro více vody ve vaší stravě . Polévky , které obsahují zeleninu dodat s vodou z půdy , a z vody ze zeleniny . Zelenina jsou takédobrým zdrojem vlákniny .
3

jíst obilné výrobky . Získat vodu s vlákny z rýže . Vařená rýže obsahuje jak a ½ šálek tohoto zrna je 69 procent vody . Také jíst vařené těstoviny . Jedna polovina šálku tohoto zrna potravin se skládá z 66 procent vody . Můžete získat vodu z celozrnný chléb a bagety , taky . Krajíc celozrnného chleba je 38 procent vody . Polovinabagel je 29 procent vody .
4

Konzumujte tvaroh a jogurt . Tvaroh a jogurt je vysoký obsah vody . Chcete-li zahrnout vodu s vysokým obsahem vlákniny , mají čerstvé ovoce s těmito mléčných výrobků . Smíchejte bobule do tvarohu nebo jogurtu , nebo máte jablko buď s jedním z těchto dvou jídel . Jedna polovina šálku tvarohu je 79 procent vody ašálek jogurtu je 75 procent vody . Jedna střední jablko je 84 procent vody .
5

Zahrnout tuňák , drůbež a hovězí maso ve vaší stravě . Tuňák je 70 procent vody na 3 unce porce , pečené kuře je 65 procent vody na 3 unce sloužící a pečené bez tuku hovězí je 64 procent vody na 3 unce porce . Jíst pečené brambory s těmito obsahem bílkovin pro vlákna a vody . Jeden středně pečené brambory je 71 procent vody .