Jak kombinovat potraviny pro výživu

Mnozí vědci a odborníci na výživu zkoumali , jaké potraviny jsou nejlepší, aby naše tělo zdravé a silné . Potraviny průvodce pyramidy byl vyvinut jako vodítko k pomoci lidem , aby dobré , vyvážené volby . Použití jídlo pyramida můžete začít kombinovat správné potraviny , aby svému tělu výživu , kterou potřebuje ze dne na den . Čtěte dále zjistit, jak kombinovat potraviny pro optimální výživu . Věci, které budete potřebovat
Průvodce potravinová pyramida
denní stravovací plán
Zobrazit další instrukce
Použití Food Guide Pyramid Naplánujte Stravování
1

Vytvořit potravinářské skupiny log . Vytvořte tabulku s pěti sloupců : ( 1 ) jídla ( 2 ) mléčné , ( 3 ) mas , ( 4 ) ovoce /zelenina a ( 5 ), obilí . V Meal sloupci , vytvořit pět sestupně řádky : ( 1 ) snídaně ( 2 ) oběd , ( 3 ) denní ( 4 ) večeře a ( 5 ) celkem servings.Complete řádek Celkem porcí s následujícími čísly : 3 , 2 , 5 a 6 . Tato čísla jsou celkové porce budete potřebovat v každé z výše uvedených kategorií . Poznámka :Počet porcí budete potřebovat v každé kategorii závisí na individuálních faktorech , jako je věk , pohlaví , rychlost metabolismu a úroveň aktivity . Například,15 -letý chlapec a70 -rok - stará žena mají různé požadavky na porce .
2

Přemýšlejte o tom, co jste jedli včera a vyplnit prázdná místa v tabulce . Můžete být překvapeni, když zjistíte, že jste konzumoval více , než je doporučeno v jedné kategorii a méně v jiném . Pomocí této informace , aby denní stravovací plán . Nezapomeňte, žeporce není nutně to, co jíte v jednom sezení . Napříkladsendvič ve skutečnosti obsahuje dvě porce obilovin ( jedna porce na krajíc chleba ) .
3

Vytvořte denní stravovací plán . Zde jepříklad : máte-li vejce a slaninu k snídani , pak jste pravděpodobně bylo dosaženo vaše požadavky masa na den . K obědu mají sýrový sendvič s jablko nebo banán . Už zeleninovou polévku k večeři s malým salátem , role a sklenici mléka . Mrkev a celer hole udělat velkou svačinu a počítat v kategorii zeleninové . Plátky čerstvé ovoce s jogurtem či müsli udělat sladký, zdravý dezert.
4

Buďte kreativní . Neexistuje žádný konec množství kombinací můžete udělat s vaší nové tabulky . Plus , můžete si být jisti, jste jedli jídla, která jsou dobře vyvážené a výživné .