Jak si vybrat ryby s vysokým obsahem omega 3
omega - 3 mastné kyseliny nalezené v rybách jsou nejen dobré pro vaše srdce , které hrají klíčovou roli ve funkci mozku , stejně jako v naší normální růst a vývoj . Některé studie ukazují, že konzumace 2 nebo více porcí omega - 3 - bohaté na ryby sníží riziko srdečních onemocnění a zejména náhlé srdeční smrti . K dispozici jsou 3 hlavní typy omega - 3 mastných kyselin : kyseliny alfa-linolenové ( ALA ) , eikosapentaenová kyselina ( EPA ) a dokosahexaenová kyselina ( DHA ) . EPA a DHA ,dva nejvíce stravitelný , se nacházejí v rybách . Čtěte dál a dozvíte , jak si vybrat ryby s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin , které potřebujete . Návod dovolená 1
ryb s nejvyšším množstvím omega - 3 mastných kyselin je sleď tichomořský . Všechny ryby má nějaké množství omega - 3; ale mastné ryby jako makrela , pstruh jezera , sardinky , tuňáka křídlatého a lososa jsou nejlepší zdroje . Tichomořské ústřice jsou takédobrým zdrojem .
2
Doplňují ryby jíte s jinými potravinami , které mají omega - 3 mastných kyselin , jako jsou ořechy a ořechovým olejem , dýňová semena , lněná semena a olej . Tmavě zelená zelenina jako mořské řasy , brokolice , špenát a kapusta nabízejí dostatečné množství omega - 3 mastných kyselin , pokud pravidelně jíst.
3
Jak jíst omega - 3 mastných kyselin je také důležité, . Při správné rovnováze s omega - 6 mastných kyselin , které našel v jedlých olejích, žloutky , masa a jiných potravin živočišného bázi , tyto mastné kyseliny poskytují nejlepší zdravotní výhody . Typická americká strava není vyvážení je velmi dobře . Zdravá strava by měla obsahovat asi 2 až 4 krát více omega - 6 mastné kyseliny , než omega - 3 mastných kyselin; aleobvykle americká strava je 14-25 krát více omega - 6 mastných kyselin . Daleko jiný jetypické středomořské stravy , která neobsahuje tolik masa , a zdůrazňuje, ryby , mořské plody , celozrnné obiloviny , čerstvé ovoce a zelenina , olivový olej , česnek a malé množství červeného vína .
4
Některé lidé doplnit svou spotřebu potravin s omega - 3 mastných kyselin s rybí olej prášky . Tak učinit pouze pod dohledem poskytovatele zdravotní péče k určení správné dávkování pro vás . Rybí olej doplňky mohou obsahovat další potenciálně škodlivé ingredience , taky .
