Potraviny s nejvyšším množství nasycených tuků

Mnoho potravin, které nyní většina z nich je s vysokým obsahem nasycených tuků . Jíst příliš mnoho nasycených tuků je spojena s vysokými hladinami lipoproteinu o nízké hustotě ( LDL ) , více obyčejně známý jako špatný cholesterol . Chcete-li sledovat , kolik nasycených tuků , které konzumují na denní bázi , je užitečné vědět, které potraviny obsahují nejvyšší množství nasycených tuků . Jaké jsou nasycené tuky ?

Nasycených tuků je tuk skládá z atomů uhlíku, které jsou plně nasycené atomy vodíku . Podle American Heart Association , by měla být vaše nasycených příjem tuků nesmí překročit 7 procent z celkového počtu kalorií , které konzumují každý den .
Nasycené tuky ze zvířat

Máslo je živočišný výrobek obsahující nejvyšší množství nasycených tuků . Po máslo , tavené živočišné tuky , jako je lůj , lůj , sádlo a zkrácení jsou potraviny, živočišné bázi s nejvyšší úrovní . Sýr má také velké množství nasycených tuků . Nicméně, některé sýry mají více nasycených tuků než ostatní; Například , tvrdé kozí sýr má více než Münsteru . Z masa , uzeniny a paštiky mají nejvyšší částky. Rybí olej je další potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků . Šlehačka , jež nahradily mnohé z našich dezertů , je rovněž vysoká v této podobě tuku , což je hořká čokoláda ( což není vždyživočišný výrobek na bázi , protože některé tmavé čokolády jsou vegan ) .


nasycené tuky z rostlin

Obecně platí , hydrogenovaných olejů, které mají nejvyšší množství nasycených tuků . Palm a kokosový olej jsou nejčastější příklady hydrogenovaných olejů a obsahují asi 93 % nasycených tuků . Kokos sušený také obsahuje vysoké množství . Ořechy a semena jsou jiné rostlinné produkty , které řadí vysoko . Ořech nebo semeno, které obsahuje nejvyšší množství nasycených tuků jePili matice , následovaný para ořechů , makadamie , meloun semena , kešu , piniové oříšky a sezamovými semínky , v sestupném pořadí . Rostlinné shortenings jsou s vysokým obsahem nasycených tuků .
Jak zjistit hladinu v potravinách

Nejlepší způsob, jak zjistit, kolik nasycených tukůpotravina obsahuje , je podívat se na Nutriční fakta štítek na obalu . Pod " Total Fat " nadpis jenadpis " Nasycené tuky ", který uvádí i množství nasycených tukůjídlo obsahuje v gramech a Procento denní hodnoty . Mnoho potravin s vysokým obsahem nasycených tuků s vysokým obsahem dalších živin , jako jsou hořké čokolády , ořechů a rybího oleje; ale to je ještě rozumné konzumovat tyto potraviny v moderování , protože jejich obsahem nasycených tuků .