Jak odstranit cukr z vaší stravy

Ať už si chcete snížit zpět na cukr nebo odstranit vše, co sladký ze svého jídelníčku , existují kroky, které můžete podniknout, aby zajistily úspěch . Cukr se nachází v některých zřejmých zdrojů, jako je zmrzlina a sladkosti , ale jsou zde i skryté zdroje , kde cukr se skrývá . Odstraňte cukru ze svého jídelníčku čtením etiket posedle , rekvalifikace , jakým si myslíte o jídlo , a rozptylovat se , pokud jecukr oprava volání . Věci, které budete potřebovat
notebook pro vedení potravin deník a /nebo jídlo plansFresh zelenina , maso a jiné zdravé sníženým obsahem cukru foodsLow - cukru nebo bez cukru kuchařské knihy nebo webové stránky recept
Zobrazit další instrukce

1

Podívejte se na etikety na jídlo . Cukr jakýmkoliv jiným jménem je ještě cukr . Hledat složek , které končí v " OSE ", jako je fruktóza ( ovocný cukr) , sacharóza ( stolní cukr) , maltóza ( sladový cukr , jako u piva ) , galaktózy , a dokonce i laktózy ( mléčného cukru ) . V druhém případě , může mít mléko 14 g cukru v 8 oz sklo . Mnoho bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku potraviny kompenzovat jejich nedostatek tuku ( který naše chuťové buňky rozpoznat ) s možností cukrem . Rozhodněte se, kolik cukru chcete konzumovat v jeden den a poté naplánovat si jídlo podle toho .
2

Objevte cukr ve všech jejích skrytých formách . Čokolády může býtzřejmé místo, kde se cukr nabízí sám , ale ostatní potraviny jsou záludný , cosseting cukr tajně . Pokud se odstraní veškerý cukr ze svého jídelníčku , nezapomeňte " ostatní bílé věci . " Bílá bramborový škrob se rychle přeměněn na cukr v těle , jako je bílá mouka , bílá pasta , a bílá rýže . Ovoce jezdravé zdrojem vitamínů a podle některých studií jako jeden z výzkumných pracovníků v Kanadě , může nabídnout ochranu proti některým typům rakoviny . Nicméně , pokud potřebujete odstranit všechny cukru ze svého jídelníčku , ovoce a ovocných šťáv muset jít .
3

promícháme pokušení , nebo ještě lépe , darovat na lokální potravin spíž . Potřebujete-li odstranit všechny cukru ze svého jídelníčku , ale víte, že nemůžete žít bez marshmallows nebo pomerančové šťávy , aby byly vzácné .
4

rekvalifikaci způsob, jakým si myslíte o tom, co jíte . Mnoho lidí slavit zvláštní příležitosti s bohatou , sladký dezert . Užijte si ovoce místo , se zaměřením na potraviny jako nástroj těla výživné má být použit k spíše než zdraví , které se spotřebují self - uspokojení posedlost . Máte-li eliminovat všechny cukr , odměňte se nové činnosti , hobby , oblečení nebo krátký výlet . Ujistěte se cukr menší prioritu a lepšit své zdraví prominentní cíle .
5

Rozrušení se v nevyhnutelných chvílích slabosti . Pokud vás zajímá , " Proč to dělám už ? " nebo " Jeněkolik cookies, opravdu bolet ? " odejít na procházku , zavolat příteli , posekat dvorek , dohnat na e-mail , dělat výzkum o negativních účincích naší moderní stravě , nebo dokonce začít on-line skupiny pro lidi , kteří se snaží žít zdravě .
6

Poskytněte své tělo s vitamíny a minerály , které potřebuje . Nákup čerstvé zeleniny , masa a celozrnných výrobků . Rozhodněte se, kde a jak budete dodávat to, co vaše tělo potřebuje . Take multivitamin , zejména jste-li odstranit všechny potraviny s jakýmkoli cukru v nich , ale pochopit, žemultivitamin nemůže vynahradit špatnou stravou .