Jak snížit estrogen u mužů prostřednictvím stravy

Muži a ženy potřebují určitou úroveň estrogenu pro optimální fungování , ale příliš mnoho estrogenu u mužů může s sebou nese řadu nežádoucích vedlejších účinků , jako je zvýšení tělesného tuku a gynekomastie , nebo " muž prsa . " Ačkoli hladiny estrogenů může jistě být regulována prostřednictvím předepisování léků , dietní změny poskytují bezpečný a snadný lék bez nežádoucích vedlejších účinků . Návod
Dietní úpravách Dolní estrogenu
1

Konzumujte více hlávkové zeleniny . Mezi ně patří brokolice , květák , zelí , kapusta a růžičková kapusta . To vše obsahuje sloučeninu zvanou diindolylmetan . DIM pomáhá tělu uvolnit a odstranit uložené estrogen . Jíst dvě nebo tři porce brukvovité zeleniny každý den může jítdlouhou cestu směrem k snížení estrogen .
2

jíst dostatek vlákniny na pomoc vaše tělo odstranit estrogen . Obecně platí, že cílem je konzumovat minimálně 20 do 30 gramů vlákniny denně . Fiber bude vázat se na estrogenní v trávicím traktu , přenášení z vašeho těla před tím, než ovlivní váš systém . Rozdělte svůj příjem vlákniny rovnoměrně mezi rozpustnou a nerozpustnou zdrojů . Ukázkové rozpustné zdroje patří ořechy , oves a ječmen . Nerozpustné zdroje jsou celozrnné produkty , zelenina a ovoce .
3

Omezte spotřebu mléka a mléčných výrobků . Podle Dr. Ganmaa Davaasambuu , asistent výzkumu na Harvardské škole veřejného zdraví , mléčné výrobky obsahují až 80 procent z celkového estrogenu spotřebované prostřednictvím jídla . To je proto, že krávy jsou nejčastěji dojí v průběhu těhotenství , což zvyšuje obsah estrogenu v jejich mléce .