Zdravá výživa pro ženy

Muž nebo žena ,strava se skládá ze zdravých potravin poskytuje mnoho výhod pro spotřebitele . To může pomoci při hubnutí , které vám pomohou získat svalovou hmotu , snížit riziko onemocnění a pomůže vám cítit se lépe celkově . Existují čtyři hlavní kategorie , od kterého byste měli jíst : komplexní sacharidy , zdravé tuky , libové bílkoviny a ovoce a zelenina . Na základě těchto pokynů vám pomůže dát dohromady dobrou stravu, která můžete držet se a není cítit zbaven . Komplexní sacharidy

komplex sacharidů je ten, který se skládá z celých zrn , přimět to, aby se pomaleji členění na glukózu v těle . Výsledkem je dlouhodobé energie arozšířený pocit sytosti . Extra energie může pomoci v tom víc , efektivní cvičební lekce , která vám umožní spálit více kalorií a plné pocit bude mít vaše z přejídání . Některé příklady komplexních sacharidů jsou hnědá rýže , ovesné vločky , sladké brambory a obilí , jako například " All Bran " a " Shredded pšenice . " Můžete také získat těstoviny , chleba , pita , bagety a jiné sacharidy v různých celozrnné .
Zdravé tuky

Zdravé tuky jsouvelmi důležitou součástí strava člověka . Na rozdíl od všeobecného přesvědčení , tuk neznamená, že jste tlustá . USDA doporučuje konzumovat 20 až 35 procent svého denního kalorií ve formě zdravé tuky , jako jsou ořechy , semena , olivový olej , ořechová másla a avokádem . Přitom bylo prokázáno, že zlepšení celkového zdraví , včetně funkce mozku , buňky , srdce , plíce , oči , a další . Trans tuky, jako ti nalezený v bramborových lupínků , margarínu a dalších snacků je třeba se vyhnout úplně.
Lean Proteiny

Protein pracuje jako stavební kameny těla , pokud jde o svalu . " Institute of Medicine " doporučuje konzumace 0,8 g bílkovin na každý gram tělesné hmotnosti u dospělých. Pokud se snaží budovat svalovou hmotu , je to bezpečné , aby se váš příjem bílkovin na 20 až 25 procent svého denního kalorického příjmu . Dobrým zdrojem libové bílkoviny jsou ty, které jsou s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem nasycených tuků , jako kuřecí prsa, fazole , ryby, libové hovězí maso a vejce .
Ovoce a zeleniny

nízkokalorická a velký zdroj vlákniny , důležité vitamíny a minerály , ovoce a zelenina by měly být součástí každé ženy stravy . Jíst širokou škálu ovoce a zeleniny v různých barvách pomůže zajistit, že máte příjem optimální užitek z nich . Tyto potraviny vám také pomůže udržet vás v plné bez doplňování kalorií , proto pomáhá při hubnutí , nebo vám pomůže udržet si zdravou váhu . Některé z nejvíce živin - hustý produktů je špenát , borůvky , mango , meloun , meruňky , brokolice , sladké brambory a mrkev . USDA doporučuje, aby dospělí měli konzumovat 4,5 šálky ovoce a zeleniny denně .