Jak jíst pro Anémie jakoVegan

Chudokrevnost má mnoho příčin a vegani nemají vyšší výskyt stavu , než tomu masožravce . Přesto , mnoho lidí věří , že pokud je člověk anémii , měl by jíst více červeného masa nebo že strava na člověka je nedostatečná . Ve skutečnosti , jíst maso jezbytečný krok , a není anizdravé možnost ( jako vegani vím ) , ale strava může ještě být příčinou problému , a to zejména v novějších veganů , kteří by mohli být jíst škrobovitou dietu nebo jeden s více zpracovaných potravin než vyrábět . Učení o stavu a příčin , stejně jako to, co jíst , pokud anémie jedůsledkem špatné stravy , jsou kroky , které můžete podniknout k lepší pocit . Věci, které budete potřebovat
Iron - potraviny bohaté
Vitamin C bohaté potraviny
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Získejte odhlásil . Jenněkteré z mnoha příčin anémie se týkají stravy . Přesto , anémie způsobená nedostatkem stravy , včetně železa a vitaminů ( kyseliny listové nebo B - 12 ), nedostatek anémie , jenejběžnější typ . Méně běžné typy patří srpkovitá anémie, hemolytická anémie , anémie související s onemocněním kostní dřeně , aplastické anémie a anémie chronických chorob . Thalassemias nebo vadný hemoglobinu způsobit ty vzácné druhy anémií .
2

trochu o anémii . Anémie jestav, kdyčlověk nemá dostatek červených krvinek . Železo jedůležitou složkou hemoglobinu v červených krvinkách , která přenáší kyslík po celém těle . Sám , anémie může cítit mizerně , ale pokud máte nějaké základní zdravotní stav , jako je například srdeční choroby nebo cukrovky , je anemický může dělat věci mnohem horší . Ženy a děti jsou častěji než muži , aby se stala anémii . U dětí je to často kvůli nízkým živin stravy ; ženy mají tendenci ztratit více krve pomocí menstruačního cyklu a tím i rozvoj anémie .
3

trochu o železo . K dispozici jsou dva typy : heme železa a non- heme . Non - heme železo tvoří více než polovinu železa v živočišných tkáních a veškeré železo v potravinách rostlinného původu ( včetně ořechů a semen , ovoce a zeleniny ) , ale to není absorbována stejně jako heme železo . Konzumace potravin bohatých na vitamin C, značně zvyšuje vstřebávání non - heme železa . One- hit zázraky , jako je například brokolice a bok - choy , jsou vysoko v obou železa a vitamínu C.
4

dozvědět se o příznaky ( jak se můžete cítit ) , pokud jste anémii . Patří mezi ně únava nebo únava, bolest na hrudi nebo břiše , hubnutí , slabost a závratě , které je často horší, hned po vstávání .
5

o znameních ( to, co vy nebo váš lékař může vidět ) anémie : Tmavé, lepkavá , páchnoucí stolice nebo stolice , která se objeví černá nebo hnědá , nebo viditelně krvavá ; rychlý tep nebo rychlé dýchání ; kůže, která vypadá žlutá ( žloutenka ) nebo bledě , nebo že se cítí chladný ; nízký krevní tlak ; zvětšené sleziny ; nebosrdeční šelest .
6

Víte, co některé velké zdroje železa jsou a jíst každý den . Přes" unce - pro - unce " nutriční srovnání jsme všichni zvyklí ,tělo nezaregistruje potraviny v uncí ; jeho zdroj měření jekalorie . Kalorií na kalorie , mnoho zdrojů rostlin jsou na železo mnohem vyšší , než dokonce nejkrvavější červeného masa . Například , to trvá více než 1000 kalorií steak se získat co nejvíce železa , jako byste jíst jen 100 kalorií sušených fazolí nebo tmavě zelená listová zelenina .
7

Víte, co bolí vstřebávání železa a vyhnout se to . Čaj a káva obsahují třísloviny , které snižují vstřebávání železa . Vápník snižuje vstřebávání železa stejně. Jezte potraviny, které obsahují třísloviny nebo vápník (nebo vápníku ), několik hodin před nebo po jídle železo - bohaté potraviny .
8

Zvažte doplňky . Pokud máte pocit, že musíte vzít železnou doplněk , vím, že tam jsou některé nepříjemné vedlejší účinky , včetně průjem , zácpa , nevolnost a bolesti břicha . To může pomoci , aby se na doplňky po jídle , upravit dávku nebo přejít formulace (např. železo ( II ) sulfát vs železa ( III ) - hydroxid polymaltózy komplex ( IPC) vs železa bis - glycinu chelátu ) ; mějte na paměti, že každý doplněk výrobce bude tvrdit, že jejich rozmanitost má alespoň zdokumentovaných vedlejších účinků . Zkuste pro sebe a pamatujte, že příliš mnoho železa je stejně nebezpečná jako příliš málo železa , pokud jde o doplňky stravy .