Jak jíst pro anémie jako vegetarián

Pokud jste anémii , nemusíte se cítit tak dobře . Mnoho vegetariánů , veganů a masožravci trpí stavu , a vegetariáni a vegani nemají vyšší výskyt anémie než masožravci dělat . Přesto ,nejčastější příčinou anémie je nedostatek v potravě a někdy i vegetariáni , stejně jako kdokoliv jiný , jíst diety příliš vysoké ve škrobnatých nebo zpracovaných potravin , a v ovoci a zelenině příliš nízké . Pokud je příčinou anémie jenedostatek výživy , ať už na železo , B - 12 nebo kyseliny listové , což zvyšuje ovoce a zeleniny ve stravě pomůže . Věci, které budete potřebovat
Iron - potraviny bohaté
Vitamin C bohaté potraviny
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jezte dobře . Za prvé , jíst hromady produktů každý den , ujistěte se, že jíst železa a folátu - potraviny bohaté na každý den . Pokud máte nízký B - 12 (vitamin půda , která je těžké pro vegany , aby se od lidí umýt své produkty tak dobře ) , jíst a pít B - 12 obohacené výrobky nebo se B - 12 doplněk ( studie ukazují, ústní druh práce jakož inepohodlné a bolestivé , ran ) . Zelená listová zelenina a sušené fazole jsou úžasné zdroje i železa a kyseliny listové .
2

Myslíš, že kalorie , ne oz . Maso a mléčné průmyslu chce, aby ses podíval na živiny , které unci , ale každý ví, že naše tělo měří jídlo kalorií . Tím, kalorie , tmavě zelená listová zelenina a sušené fazole mají nejméně desetkrátželezné , že červené maso dělá . Kromě toho , červené maso neobsahuje kyseliny listové . Mějte však na paměti , že červené maso má mít B - 12 , protože zvířata nemyjí vegetariáni , a tak spolknout více o této půdy živiny .
3

jíst železo - bohaté potraviny s vitamínem - C bohaté potraviny . Železo je v heme a non - heme typů . Pouze živočišné potraviny mají typ heme , i když většina železa získané z živočišných zdrojů , je takénon- heme typu , který je méně snadno absorbovat . Můžete výrazně zvýšit absorpci ( až šest krát ) non - heme železa jíst potraviny bohaté na vitamín C spolu s železem bohatých potravin . To neznamená, že budete mít vždy citrus s vaším špenátu , i kdyžšpenát salát s mandarinkami je pro báječný , železa a kyseliny listové bohaté léčit . Jíst fazole s rajčaty , nebo brokolice s tofu , jsou i jiné možnosti . Potraviny jako bok - choy a brokolice obsahují vysoké hladiny obou vitamínu C a železa , takže i sám , že jsou velké zdroje železa .
4

Znát příznaky ( jaké jsou vaše , nebo si lékař může vidět) a příznaky ( jak se můžete cítit ) anémie . Můžete mít pocit únavy nebo slabosti . Ty by mohly mít na hrudi nebo bolesti břicha . Dalo by se zhubnout . Možná budete pociťovat závratě, zvláště při vstávání . Vaše stolice se může objevit tmavé , lepkavé a může být obzvláště páchnoucí , nebo by se mohlo zdát černá , hnědá nebo mají viditelnou krev . Ty by mohly mít rychlejší tlukot srdce nebo rychlost dýchání . Vaše pleť může vypadat žlutý ( " žloutenku " ) nebo bledě , nebo zima . Váš lékař může na vědomí, že máte zvětšenou slezinu , nízký krevní tlak nebo srdeční šelest .
5

Ujistěte se, že jiný vážný zdravotní stav není příčinou anémie . Pokud je to nutné , mohou krevní testy pomoci lékař zjistit, zda je , neboněkdo milovaný má jiný typ anémie , jako je srpkovitá anémie , hemolytická anémie , aplastická anémie , anémie spojené s onemocněním kostní dřeně , anémie chronických onemocnění nebo thalassemie .
Praha 6

vyhnout čaj, káva a doplňky vápníku při jídle železo - bohaté potraviny , pokud se snažíte zvýšit železa v krvi . Ty snižují vstřebávání železa , takže se jim několik hodin před nebo po spotřebovat železa - bohaté potraviny (nebo železa doplněk ) .
7

Přemýšlejte o užívání doplňků . Doplňky železa , a to zejména , mají některé nepříjemné vedlejší účinky , které zahrnují nevolnost , průjem, zácpa a bolesti břicha . Pokud máte nežádoucí účinky, které si můžete vyzkoušet různé druhy doplňků . Některé volby jsou železo ( II ) sulfát , železo ( III ) - hydroxid polymaltózy komplex ( IPC ) nebo železa bis - glycinu chelátu . Pokud sám dieta nefunguje , najít ten, který je pro vás nejlepší , a buďte opatrní; příliš mnoho železa z doplňků stravy může být nebezpečné .