Jak zvýšit Vitamín B1 Thiamin příjem

Vitamin B1 thiamin pomáhá naše tělo ve zdravém fungování nervového a oběhového ústrojí , srdce a svalů . To je ve vodě rozpustný vitamin , který pomáhá tělu odebírají energii metabolismu sacharidů . Nechceme ukládat tolik vitamínu B1 thiamin v našem těle a zanechává naše systémy velmi rychle . Ujistěte se, že jste získali dostatek této důležité živiny . Pokyny dovolená 1

jíst pšeničných klíčků cereálie k snídani . Jeden šálek obvykle poskytuje o 4.5mg thiaminu . Jiné druhy snídaňových cereálií se také s přídavkem vitamínů , včetně thiaminu a najdete 0,5 do 2 mg v každém šálku . Mléko na obilí zvýší svůj příjem jentrochu víc - .05mg za půl šálku
2

Jezte dlouhozrnné rýže . . Vařená hnědá dlouhozrnná rýže má asi 2 mg na šálek a bílá bude mít asi 0,26 mg .
3

připravit a jíst libové vepřové maso na večeři . 3 oz poskytne 0,70 mg thiaminu .
4

konzumovat fazole , které jsoudobrým zdrojem thiaminu . Půl šálku černých fazolí vám 0,21 mg; Navy fazole , 0,19 mg .
5

Jezte ořechy a semena . Unce slunečnicových semen je 0,60 mg thiaminu; kešu mají 0,15 mg na půl šálku; arašídy obsahují 0,10 mg na půl šálku; a sójové oříšky poskytnout 0,20 mg thiaminu za půl šálku .
6

Jezte zeleninu a ovoce , které poskytují thiamin . Středně pečené brambory vám 0,22 mg , hrášek 0,23 za půl šálku , špenát 0,09 mg za půl šálku ,oranžová je 0,10 mg a půlmelounu je 0,11 mg .
7

začít jíst pšeničný chléb místo bílého chleba . Wheat poskytne 0,10 mg na plátek . Pokud si prostě nemůže dát svůj bílý chléb , nákup je obohacen o vitamíny , včetně thiaminu .