Jaké jsou zdravotní výhody Vitamin B5

? Vitamin B5 , nebo kyselina pantotenová , je známý jako protistresový vitamín . To je nutné pro všechny rostliny a zvířata jako součást koenzymu A ( CoA ) , enzymu, který je potřebný pro více než 70 tělesných funkcí, včetně odpovědi na stres a přeměnu glukózy na energii . I když je k dispozici v každé buňce , je zjištěno, v mnohem větším množství v nadledvinkách , protože je třeba, aby množství energie k produkci hormonů nadledvin . Vitamin B5 , společně s L - karnitinem (aminokyselin ) , jsou důležité pro spalování tuků v potravě . Vitamin B5 je velmi důležité pro udržení rovnováhy hormonů nadledvin a podílí se na výrobě červených krvinek . Nedostatek Známky

nedostatek vitamínu B5 může způsobit brnění rukou nebo nohou , bolesti hlavy, nespavost , únavu , prošedivělé vlasy , vypadávání vlasů nebo zažívací problémy . Dlouhodobý nedostatek tohoto vitamínu je spojena s astmatem , předčasné stárnutí , chronických nebo opakujících se infekcí , alergií , chronické sucho v ústech , artritida , kalcifikované chrupavky kloubů nebo a kožních onemocnění .
Příčin nedostatku

Vitamin B5 je rozpustný ve vodě , takže to není obvykle zůstávají v těle po dobu delší než čtyři-šest hodiny . V důsledku toho , vitamin B5 , musí být neustále poskytovány prostřednictvím stravy nebo doplňků . Faktory, které mohou přispět k nedostatku vitamínu B5 patří fyzické nebo emocionální stres , obvyklé kávy nebo spotřebu kofeinu , alkoholu , infekce , revmatoidní artritida, sulfonamidových léky , prášky na spaní , insekticidy a estrogen .

Nedostatečná Food

odhaduje se, že starší Američané konzumují jen asi 33 procent svých požadavků vitamin B5 . To může být do značné míry způsobeno tím, že vitamin B5 je deficitní v typické americké stravě . Vaření a mletí zničit 37-74 procent vitaminu B5 , zmrazení ztrácí 37 až 57 procent , a konzervování ztrácí 46 až 78 procent . ( Viz odkazy 1 ).
Doporučený příjem

S 500 miligramů vitaminu B5 třikrát denně , spolu s vitaminy C a E a hořčíku může zlepšit vzhled kůži , vlasy a nehty , a poskytují tělu více energie , čímž se snižuje zátěž nadledvinek . Zlepšením funkce nadledvin , vitamin B5 zlepšuje schopnost organismu vyrovnat se se stresem a předcházet únavě a infekce . ( Viz Reference 3 ).
Potravinové zdroje

Dobrými zdroji vitamínu B5 patří pivovarské kvasnice , vejce, ledviny , játra , houby , ořechy , mořské ryby , celá žito a celá pšeničná zrna . ( Viz Reference 2 ).