Alternativy k Pull - Ups

Jedním z nejčastějších cvičení pro rozvoj horní části těla sílu mápull -up . Vzhledem k tomu, pull -up nevyžadují žádné vybavení kromě z pull -up bar a používat pouze tělesnou hmotnost , jsou velmi populární a efektivní . Nicméně, tam jsou časy, kdypull -up bar není přístupný nebo jste vyvinuli plnou sílu potřebnou pro výkon . Nejjednodušší způsob, jak se dostat podobné výsledky je prolomit svalové skupiny zaměstnaných na pull-up a zaměřit se každý z nich samostatně . Lat Pull Downs

s lat pull- down zařízení použijte, pokud máte přístup k vybavení tělocvičny . To vám umožní pracovat všechny hlavní svalové skupiny, které se podílejí s pull-up , ale svým vlastním tempem . Můžete zvýšit hmotnost a počet opakování , dokud se rovnat vaší tělesné hmotnosti a více . Pokud jste na cvičení a silový trénink , ujistěte se, požádat o pomoc z osobního trenéra .
Biceps Curls

biceps svaly jsou hlavní tahové svaly, které umožňují můžete stočit a zvednout tělesné hmotnosti . Standardní curl biceps jeskvělý způsob, jak budovat sílu . Zkuste zvýšit váhu a zároveň snižování opakování v průběhu tréninku pro větší efekt .
Činka Row

latissimus dorsi (nejširší sval zad ) jsou další hlavní svalové skupiny ovlivněny pull -up . Zkuste činka řádek budovat sílu v zádech . Můžete také získat stejné výsledky s veslovací trenažér .
Základní podklady k výkladu

Vaše svaly jsousekundární svalové skupiny ovlivněny pull -up a pomůže stabilizovat celý tělo . Do břišní drtí a sit- ups , aby pomohla posílit své jádro .