Jak Incease Testosteron

Testosteron jemužský pohlavní hormon v těle odpovědné za výrobu vousů , hluboký hlas , stejně jako sílu a růst svalů . Testosteron je hlavní pohlavní hormon pro muže , který je zodpovědný za vývoj spermií a zdravé libido . Je přítomen u žen v malých množstvích , ale jemnohem více dominantní hormonu u mužů . Low testosteronu může vést k řadě onemocnění , včetně únavy , deprese , nízké libido , erektilní dysfunkce , a snížené svalové hmoty a kostí . Věci, které budete potřebovat
vzpírání váhy
Zobrazit další instrukce
kroky
1

Zahrnout zinku v potravě na denní bázi , nebo si multivitamin s obsahem zinku . Zinek pomáhá při produkci testosteronu a lze je nalézt v dýňová semínka , slunečnicová semena , většina ořechů a avokáda .
2

Jezte vyváženou stravu, bílkovin a sacharidů . Protein podporuje vývoj svalů a produkci testosteronu , zejména živočišné bílkoviny . Low - sacharidy inhibují produkci testosteronu .
3

Získat solidní osm hodin spánku každou noc . Zatímco spítetělo produkuje testosteron , zejména během REM spánku , která se vyskytuje přibližně 90 minut po začátku spánku .
4

jíst hlávkové zeleniny na denní bázi . Tato zelenina patří brokolice , tuřín , zelí , květák , ředkvička a růžičková kapusta . Brukvovité zeleniny rovnováhu estrogenu a testosteronu v těle a podporují cirkulaci testosteronu v těle .
5

Snížit na sójové produkty . Sója snižuje hladinu testosteronu v těle a podporuje tvorbu estrogenu .
6

Zahrnout zdravé množství tuku ve stravě . Měla by tvořit přibližně 30 procent svého denního příjmu kalorií . Ujistěte se, žetuk pochází ze zdravých zdrojů, jako jsou ořechy , olivový olej , avokádo , ryby a jiné druhy masa . Tuk pomáhá při produkci testosteronu .
7

Začít Posilovací program zvedání závaží pro růst a vývoj svalů . Zvedání závaží může pomoci tělu produkovat testosteron .