Kolik bílkovin byste měli denně zkonzumovat?

Doporučený denní příjem bílkovin pro jednotlivce se liší v závislosti na faktorech, jako je věk, tělesná hmotnost, úroveň aktivity a konkrétní zdravotní cíle. Zde je však několik obecných pokynů pro příjem bílkovin:

1. Dospělí se sedavým zaměstnáním :0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den (0,36 gramu na libru).

Pokud například vážíte 70 kilogramů (154 liber), budete potřebovat přibližně 56 gramů (70 x 0,8) bílkovin denně.

2. Středně aktivní dospělí :1-1,2 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.

To odpovídá přibližně 70-84 gramům bílkovin denně pro osobu vážící 70 kilogramů.

3. Vysoce aktivní dospělí a sportovci :1,2-1,7 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den.

To se může pohybovat v rozmezí přibližně 84-119 gramů bílkovin denně pro osobu vážící 70 kilogramů.

4. Růst dětí a dospívajících :1-1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den.

Požadavky na bílkoviny pro děti a dospívající jsou vyšší, aby podpořily růst a vývoj.

5. Těhotné nebo kojící ženy :75-100 gramů bílkovin denně.

Extra bílkoviny jsou potřebné pro podporu růstu a vývoje plodu během těhotenství a produkci mléka během kojení.

6. Starší dospělí :1-1,2 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.

Protein je nezbytný pro udržení svalové hmoty a síly, jak stárneme.

Je důležité rozložit příjem bílkovin během dne tak, že do každého jídla a svačiny zahrnete zdroje bílkovin. Bílkoviny můžete získat z různých potravin, včetně masa, drůbeže, ryb, vajec, mléčných výrobků, luštěnin, ořechů, semen a celých zrn.

Pokud si nejste jisti svými potřebami bílkovin nebo máte specifické dietní požadavky, je dobré se poradit se zdravotníkem nebo registrovaným dietologem.