Doplňky pro růst svalů
Mnoho lidí pravidelně dělat pevnosti odpor cvičení jako je například vzpírání nebo strojově programu domácí posilovny , nebo jednoduché push-up a pull- up . Pokud jsou výsledky těchto cvičení jsou neuspokojivé , pozornost se obrací k doplňky pro růst svalů . K dispozici ješiroká škála svalů doplnění výrobků , které se používají na podporu růstu svalové hmoty na trhu; oni prodávají v obchodech a někdy i na černém trhu . Zde budeme zkoumat některé z nejpopulárnějších z nich a zkoumat, jak fungují , co očekávat a potenciální problémy při použití každé z nich. Proteinové doplňky
Proteiny jsou základní stavební kameny svalů , a to žádným překvapením, že i velké řetězce maloobchodníků se nyní provádějí různé formy proteinových doplňků . Podle vědecké studie v tělovýchovného lékařství , protein je velmi prospěšné pro růst svalů , ale načasování jevýznamným faktorem ovlivňujícím účinnost bílkovinovou
Podle výsledků Sports Medicine studie , zažívání bílkovin - . Obvykle ve formě koktejl nebo nápoj - by mělo být provedeno před a po cvičení pro maximální nárůst svalové hmoty . Sacharidy by měly být zahrnuty také, takžetělo má něco vypálit při použití proteinu pro zvýšení svalové hmoty .
Kreatin
Kreatin monohydrát ( obvykle odkazoval se na jako kreatin ) jenejpopulárnější doplněk používá pro nárůst svalové hmoty u sportovců , říkáMayo Clinic . Tento doplněk je také široce dostupné , i kdyžtrochu na drahé straně . Celým
Creatine působí tak, že zvyšuje uvolňování sloučeniny v organismu adenosintrifosfát ( ATP ) . Tato chemická ukládá a transportuje energii do svalů , a je užitečný zejména v odolnosti silového tréninku , jako je vzpírání , kde je potřeba rychlé výbuchy aktivity , pomáhá maximalizovat cvičení svalové hmoty , zatímco ve stejné době zpoždění svalovou únavu . Celým
stimulanty
běžně se používá pro zvýšení vytrvalosti a energie pro svalové zisky , stimulanty jsou široce dostupné přes -the -counter . Téměř každý doplněk směs dostupné bez lékařského předpisu , který tvrdí, že spalování tuků a podporují růst svalové hmoty ve formě tablet obsahuje velmi časté stimulant na seznamu složek - kofein - . A obvykle ve velkých množstvích
Zatímco kofein , as stimulant , mohou podporovat zvýšenou duševní bdělost a tím podpořit fyzickou aktivitu, která vede k růstu svalů , to je takédiuretikum . Diuretika jsou látky, které jsou odvodňovány tělo z vody , a pomocí jednoho pro růst svalů představuje rizika, jako je únava a dehydratace .
Hormon doplňky
hormonální doplňky zvýšení hladiny testosteronu na zlepšit proteinovou syntézu - schopnost svalů využívat bílkoviny pro růst . Dva z těchto doplňků si získal značnou pozornost médií .
Androstenedione , nebo " andro ", je jedním z nich . Je tohormon produkován přirozeně z nadledvinek , a často se používá jako doplněk k pomoci podporovat růst svalů . Lidský růstový hormon , nebo HGH , je jiný typ hormonu doplněk , uvedeny podle Mayo Clinic , že mají schopnost podporovat růst svalů , jakož i vlastnit potenciální schopnosti antiaging . Celým
Tyto doplňky jsou zakázány pro použití v profesionální sport ve Spojených státech - zejména v baseballu , kde jejich použití bylo těžce hlášeny na . I když dělají práci , hormonu doplňky jsou nezákonné vlastnit v USA bez lékařského předpisu , a může mít nebezpečné vedlejší účinky .
Úvahy
čtyři typy příloh pro svalový růst jsou zde popsána pouzevzorkování , co je k dispozici . Některé z nich se ukázala být zdravý a efektivní pěstování svalů , jiní riskantní a potenciálně škodlivé pro zdraví .
Pokud hledáte najít ten správný doplněk pro nárůst svalové hmoty , je nejlepší projednat záležitost s vašimi lékař . Váš lékař bude vědět, váš zdravotní historii , co léky jste v současné době ( pokud existuje ) , a může učinit informované rozhodnutí o tom, conejlepší doplněk , pokud jde o růst svalů je pro vás .
