Jaké doplňky jsou nejlepší pro žádné maso dieta

Kdy po stravu, která obsahuje žádné maso , může být důležité , aby se doplňky , aby se ujistil jste získali všechny potřebné vitamíny a minerály . Vegetariáni by se měli poradit se svým lékařem a nechali testovat na případné nedostatky , zejména pokud je jejich strava je velmi omezená . Lékař bude schopen doporučit konkrétní doplňky a určit, zda doplňky budou v rozporu s jinými léky nebo zdravotní stav . Žehlička

Vegetariáni spustit poměrně vysoké riziko vzniku železo - deficitní . To je proto, že nejvíce koncentrované formy železa jsou živočišné bílkoviny , zejména červené maso . Železo lze nalézt také v fazole , vejce, listová zelenina a sušené ovoce . Železné doplňky mohou pomoci vyrovnat se s nedostatkem železa ve stravě , která obsahuje žádné maso .
Vitamin B - 12

Vitamin B - 12 se používá v těle , aby se zabránilo anémie zvýšením počtu červených krvinek . To je přirozeně nachází pouze v živočišných produktech . Pokud budete jíst mléčné výrobky a vejce , může vám být schopni pracovat dostatek vitamínu B - 12 do masa bez stravy , aby se zabránilo přijímání stravy . Nicméně , pokud se vyloučit všechny formy živočišných bílkovin , se vitamín B - 12 tablet denně .
Zinc

Zinek hraje důležitou roli při tvorbě buněk a budování bílkovin v těle . Ti, jíst stravu, která obsahuje žádné maso , může přijít o této živiny , protože se vyskytuje hlavně v měkkýších . Nicméně , zinek mohou být také získány z celých zrn , ořechy , sójové výrobky a pšeničných klíčků . Doplňky stravy obsahující zinek mohou také pomoci těm, kteří po maso bez stravy vybudovat jejich úrovně .
Vitamin D

Vitamin D podporuje vstřebávání vápníku v těle , což je velmi důležité pro ty, kteří nejedí maso . To je generován v těle prostřednictvím působení slunečního záření , a to může být také požití v potravinách . Velmi málo potravin obsahuje přirozené vitaminu D , alevětšina z těch, které to jsou maso ( zejména ryby ) . Vitamin D doplňky mohou pomoci zvýšit zásoby v těle , a to zejména pokud nechcete trávit hodně času venku .
Vápníku

Vegetariáni je třeba se zaměřit na příjem vápníku do ujistěte se, že se dost , zvláště pokud mají vyloučit veškeré živočišné produkty . Vápník lze nalézt v zelené listové zelenině , sójové mléko a tofu , jakož i mléčné výrobky z živočišného mléka . Ti s nedostatkem vápníku může mít problém udržet silné kosti , a vezmedoplněk vápníku je důležité zejména pro mladé vegetariány , kteří mohou být stále roste.