Jaké jsou dobré doplňky vláken

? Vláknina je nejlépe známý pro zmírnění zácpy . Nicméně , vlákno, které umožňuje další zdravotní výhody , jako je snížení hladiny cholesterolu a snížení rizika takových podmínek, jako je cukrovka a srdeční choroby . K dispozici jsou dva typy vláken . Vláknina obsažen v potravinách, jako je ovoce a zelenina , která je považována zanejlepší formu vlákniny , a obilných vláken z celých zrn , jako jsou otruby a oves , které jsou považovány zadruhým nejlepším zdrojem vlákniny . Vláknina je prospěšná pro regulaci hmotnosti , zažívací zdraví , posílení imunitního systému , budování svalů , kostí zdraví a mnoho dalšího. Většina lidí si jen o polovinu denní doporučené množství gramů , takže vlákno doplňky nutné . Fiber Dávkování

na vaše dietní nedostatky základě určit vaši vláken potřebu . Rozdělte chybějící gramů vlákniny na tři jídladenně . Doporučená denní dávka je 20 do 30g .
Formy Fiber

Fiber přichází ve formě kapslí , olejů, prášků a doplňků . Vezme-li se vlákno doplňky , musíte mít odpovídající spotřebu vody .
Nejlepší Fiber doplňky

nejlepší a pravděpodobně nejvíce uznávaných vláken doplňky jsou Metamucil , Citrucel , a Fiber Choice . Metamucil je vyroben z psyllia , zatímco Citrucel a Fiber Choice jsou vyrobeny z zeleniny . Všechny jsou používány jako dietní zdroj vlákniny , pomáhat regulovat střeva a ke snížení hladiny cholesterolu .
Bezpečnostní

Podle Mayo Clinic , není tam žádný důkaz, že dlouhodobé užívání vláken doplňků je škodlivé . Nicméně, nejlepším zdrojem vlákniny zůstávají ovoce a zeleniny .
Význam

Fiber je nutné , aby se zabránilo břišní křeče a střevní dysfunkce , pro snížení hladiny cholesterolu a snižuje riziko další podmínky , jako je cukrovka a srdeční choroby .