Nejbezpečnější Muscle - stavební doplňky

Nejbezpečnější svalů stavební doplňky jsou koncentrované množství vitamínů , minerálů a aminokyselin přirozeně nacházejí v výživných celých potravin . To může být obtížné , nicméně , uspokojit optimální nutriční požadavky , aniž by jíst příliš mnoho kalorií a tráví příliš mnoho času v kuchyni . Většina fitness odborníci radí sportovců a kulturistů brát multivitamin a další potravinové doplňky na pomoc podporu zvýšené nároky na fyzické cvičení a svalové růst umístěte na těle . Některé doplňky - tyto důležité funkce svalů a rovnováhy tekutin - se doporučuje zejména . Lecitin

časopis Flex důrazně vyzývá kulturistů brát lecitin doplňky . Vzhledem k tomu, lecithin hraje důležitou roli při trávení tuků a snížení hladiny cholesterolu v krvi , může pomoci zlepšit celkovou lipoproteinů profilu . Lecitin obsahuje cholin , základní živiny vyčerpané během dlouhé nebo intenzivní cvičení . Flex doporučuje kulturisté konzumují čtyři nebo více polévkové lžíce granulovaného lecitinu , které mohou být přidány do smoothies , obilovin nebo saláty . Flex doporučuje doplnění , protože většina lecitin bohaté potraviny jsou buď vysokým obsahem nasycených tuků nebo vysoce zpracovaných .
Hořčíku

Svaly potřebují hořčík řádně smlouvu , takže dostatečný příjem tohoto živiny důležité pro rozvoj síly . Bohužel , mnozí atleti mají marginální nedostatky hořčíku , které by mohly bránit výkon a růst svalové hmoty . Muscle &Fitness magazine doporučuje 250-450 mg hořčíku každý den ve formě sukcinátu hořečnatého nebo aspartát hořečnatý . Potravinové zdroje jsou listové zeleniny , losos , brokolice, ořechy , semena a fazole .
Glutamin

glutamin aminokyselina pomáhá vytáhnout vodu a glykogenu do svalových buněk . Podle Muscle &Fitness , to znamená, že " velikost , dítě ! " Glutamin také pomáhá zajistit, že aminokyseliny nemají opouštět nárůst svalové hmoty pro nějaké jiné fyziologické úlohy . Kromě svých kulturistických funkcí , glutamin také posiluje imunitu , což by mohlo znamenat, že bude v tělocvičně místo přilepená doma v posteli . Muscle &Fitness doporučuje pět gramů v dopoledních hodinách a dalších pět po tréninku .
Draselný

intenzivní fyzická aktivita a nadměrné ztrátě tekutin , z pocení například , může vyčerpat hladiny draslíku . Draslík hraje důležitou roli při svalové kontrakci a nervového přenosu . To také pomáhátělu udržovat rovnováhu tekutin a využití sacharidů a bílkovin na energii . Výsledky nedostatku draslíku v svalová slabost a únava . Nejlepším zdrojem draslíku jsou brambory , banány , brokolice , houby , avokádo , zelí , mléko , ořechy , zelené fazolky , tofu , rajčata , ryby , celer a blackstrap melasa .
Vitamin D

Vitamin D hraje důležitou roli ve funkci svalů a při dosažení zisku ve fyzické síle , podle výzkumu hlášené v prostředí Flex . Nedostatek vitaminu D je jedním z nejčastějších nedostatků živin mezi Američany . Protože mnoho kulturistů se zabránilo mléčné výrobky (které jsou obvykle vitamin D obohacené ) , mohou být vystaveni zvýšenému riziku . Nejlepším zdrojem vitamínu D jeslunce , ale mnozí odborníci jsou ochotni doporučit slunci kvůli zvýšenému riziku rakoviny kůže toto řešení představuje . Potravinové zdroje vitamínu D jsou sardinky a potraviny běžně obohacené tohoto vitaminu , jako je mléko , džus a cereálie .