Citrát vápenatý Vs . Uhličitan vápenatý

Calcium posiluje kosti , a to také usnadňuje každou svalovou kontrakci těla a vylučování hormonu . Přesto podle USDA zprávy z roku 2009 , pouze jedna třetina Američanů získat dostatečné množství minerálů . Buď citrát vápenatý nebo uhličitan vápenatý , jak non - předpis stravy , mohou pomoci vyplnit mezery . Výhody

tělo nerozlišuje mezi vápníku z doplňků a vápníku z potravy , tak jak citrát vápenatý a uhličitan vápenatý podporu dobrého zdraví .
Podobnosti

Oba dva jsou stejně dobře vstřebává do těla , když lidé s nízkou žaludeční kyseliny (např. starších osob ) mají tendenci se lépe absorbovat citrát vápenatý . Oba doplňky přicházejí ve formě tablet a tekutých forem .
Rozdíly

citrát vápenatý je méně koncentrovaný než uhličitan vápenatý , takže by to mohlo vyžadovat přijetí dalších pilulek denně . Uhličitan --- také používá ke zmírnění pálení žáhy a poruchy trávení --- tendenci být levnější
Použití

uhličitan vápenatý by měl být užíván s jídlem . ; citrát vápenatý může být užíván s jídlem nebo bez jídla . Pro nejlepší absorpci , National Institutes of Health doporučuje užívat více než 500 miligramů na čase ; v případě potřeby přijmout další dávky později v den
Doporučení

Doporučená denní dávka vápníku u dospělých mladších 50 let je 1000 mg denně . ; pro dospělé starší než 50 let ,doporučení IS1 , 200 miligramů .
opatření

citrát vápenatý a uhličitan vápenatý může způsobit žaludeční obtíže, nadýmání , zácpa a ztráta chuti k jídlu . Nikdy překročit 2500 miligramů .