Negativní vedlejší účinky kofeinu
Kofein jepřirozeně se vyskytující součástí mnoha rostlin . Mnohé z těchto rostlin se používají k výrobě populárních jídel a nápojů , jako jsou : čokoláda, káva, cola a teas.According na Mayo nadace pro lékařské vzdělávání a výzkum , většina lidí bezpečně konzumovat 200 až 300 mg kofeinu denně , aniž by utrpěl žádné negativní účinky . Tato částka se rovná asi dva až čtyři šálky uvařené kávy denně . Podle Mayo Foundation , kofein stimuluje centrální nervový systém . Pozitivní účinky jsou dočasné zmírnění únavy . Negativní účinky kofeinu mohou být často pocit, jako abstinenčními příznaky . Kofein Citlivost
Podle Mayo nadace pro lékařské vzdělávání a výzkum , někteří lidé jsou citlivější na účinky kofeinu než ostatní . Ti, kteří jsou citliví na kofein může dojít k negativní vedlejší účinky po požití malého množství . Mayo nadace pro lékařské vzdělávání a výzkum jsou uvedeny tyto společné negativní vedlejší účinky pro ty, kteří jsou citliví na kofein : úzkost , neklid , podrážděnost a problémy se spánkem . Podle založení lidé, kteří nejsou zvyklí na pravidelné konzumace kofeinu jsou více pravděpodobné, že se negativní vedlejší účinky .
Kofein Odstoupení jeoficiální porucha
nazákladě 2004 studie Johns Hopkins Medicine a částečně financován z národního institutu pro zneužívání drog , zrušení kofein byl oficiálně uznán jako porucha . Odstoupení od smlouvy Kofein je nynínavrženo diagnóza v Diagnostický a statistický manuál duševních poruch , čtvrté vydání ( DSM - IV ) .
Výsledky studie ukázaly, ževyššípříjem kofeinu , tím větší je pravděpodobnost , že trpí negativní vedlejší účinky spojené s abstinenčními příznaky po ukončení užívání kofeinu .
Časté Abstinenční příznaky
Podle vědců ve studii Johns Hopkins , negativních vedlejších účinků kofein může být často viděn v pěti skupinách společných abstinenčních příznaků :
1 . Headache2 . Ospalost nebo fatigue3 . Deprese a irritability4 . Obtížnost concentrating5 . Příznaky podobné chřipce , jako je zvracení , nevolnost a bolesti svalů nebo ztuhlost
kofein bolesti hlavy
Bolesti hlavy jsou snadnejvíce neslavný příznakem vysazení kofeinu . Mnoho Avid pijáci kávy zažili tento negativní vedlejší účinek skákání svůj pravidelný ranní Joe .
Podle Mayo Clinic , kofein blokuje receptory v mozku, které mohou dilatovat cévy . To může způsobit, že některé lidi trpí bolestmi hlavy . Ledaže by se svou obvyklou dávku kofeinu , mohou bolesti hlavy trpí očekávat, že cítí příznaky tak dlouho, jak týden .
V dubnu 2009 CNN článek , Michael kuhar , šéf divize neurověd na Yerkes národní primát Research Center na Emory University v Atlantě, Gruzie , uvedl následující informace o negativních účincích kofeinu : " příznaky z vysazení může začít dvanáct-dvacethodiny po posledním šálkem kávy a vrcholu asi o dva dny později a může trvat zhruba stejně dlouho jako týden . "
řezání Zpět na kofein
Podle Mayo nadace pro lékařské vzdělávání a výzkum , symptomy vysazení kofeinu obvykle odezní po několika dnech . Postupně snížení hladiny kofeinu v těle mohou pomoci zmírnit abstinenční příznaky . Abstinenční příznaky jsou často zkušení po příliš náhlý pokles spotřeby kofeinu .
Návrhy postupného snižování Kofein Spotřeba
Roland Griffiths , Ph.D. , profesor psychiatrie a neurovědy na Johns Hopkins uvedl v tiskové zprávě , " Učíme se systematickou metodu postupného snižování spotřeby kofeinu v průběhu času nahrazením s kofeinem nebo bez kofeinu produkty . "
S touto informací v paměti , zkuste žádá barista u vaší oblíbené kávy zastavení přidat jednu menší záběr espresso do pití kávy . Pokud pijete uvařená káva , zvažte objednání další rozměr dolů : místo 20 oz cup , jít s 16 nebo 12 oz pít .
Pít bez kofeinu . Pokud se vám vaše kofein z sody , postupně vypít menší množství každý den . Můžete také snížit spotřebu kofeinu tím, že nahradí některé z vašich kofeinu nealkoholických nápojů se kofeinu ty .
Pijte slabší čaj . Čím déle budete vařit kofein obsahující čaj , tím více kofeinu , které konzumují . Zvažte dunking vaše tea bag méně krát . Pokud máte rádi chuť silného čaje , zkuste pít bez kofeinu bylinných druhů .
