Pokud byste měli vzít proteinový prášek

? Každý, kdo pracuje se stavět nebo tón svalu ví protein hraje roli při dosahování cílů, fitness . Na rozdíl od všeobecného přesvědčení , protein není budovat svalovou hmotu . Protein jemacronutrient , který pomáhá opravy svalů po fyzické námaze , jako je běh nebo silový trénink . I když je možné , aby se dostatek bílkovin - a to i pro sportovce - přes samotnou dietou , někteří lidé se rozhodnou používat proteinový prášek . Tam je hodně debata o tom, kdy se proteinový prášek . Typy bílkovin

Existuje několik různých typů bílkovin , které mohou být vzaty v práškové formě . Syrovátkový protein tráví nejrychlejší , a obsahuje nejlepší profil aminokyselin pro obnovu a růst svalů , řekl Mike Schiemer ,certifikovaný osobní trenér na Latitude sportovních klubů . Soy nebo vaječné bílkoviny jsou také kompletní zdroje, které jsou stravitelné rychle . Oni také mají dobrý profil aminokyselin . Kasein tráví pomaleji .
Li , aby se to, co protein

špičkový výkon , je důležité vědět, kdy se to, co proteinové prášky . Schiemer doporučuje konzumovat syrovátkový protein do 30 minut po tréninku pro " rychlé a optimální " svalové zotavení . " Vejce nebo sójová bílkovina je takédobrá volba, po tréninku . Kasein funguje nejlépe, pokud jsou užívány před spaním , protože to zajišťuje pomalé a konstantní uvolňování aminokyselin po dobu několika hodin . protein , bez ohledu na to, jaký druh , by měly být konzumovány v průběhu dne pro konstantní dodávku aminokyselin na palivovou svalů . Schiemer radí nikdy konzumovat více než 35 g bílkovin v každém okamžiku , protože tělo nemůže zpracovat více než tuto částku najednou .