Co jíst v prvních dvou týdnech na South Beach Diet

Nejkratší fáze South Beach Diet , Phase One , trvá dva týdny. Tato fáze je speciálně navržen tak, aby nastartovat hubnutí tím, že odstraní ty stravou destrukci cukru chutě . Eliminace těchto potravin z vaší každodenní stravy umožňuje organismu hladinu cukru v krvi stabilizovat , což povede ke snížení chutě a usnadnit , aby se zabránilo tyto druhy potravin v budoucnosti . Druhá fáze přichází po prvních dvou týdnů South Beach Diet . Tato fáze je formulován pro dlouhodobé hubnutí . Jakmile jste dosáhli svého cíle váhu zdravé , budete přesunout do třetí fáze (udržovací životnost ) . Protein

Hlavním cílem Phase One je poskytnout tělu dostatek živin - husté potraviny . Jíst dostatek bílkovin , je nezbytné zajistit,tělo má palivo hořet , jak to dělá změnu z hořící jednoduché cukry na spalování uložených tuků . Lean proteiny , jako je extra libového mletého hovězího masa , vajec a bez kůže kuřecí prsa jsou dobré bílkoviny volby . Nezdravé proteiny s trans- tuky by měly být odstraněny ze stravy nebo jedl střídmě , jako je například omezení vepřové slaniny na dva plátky denně . Vegetariáni mohou najít zdroje bílkovin v ořechy , fazole a sójové produkty, jako je tofu .
Zelenina

zelenina Low - škrobu jsou podporovány v Phase One of South Beach Diet . Zelená , listová zelenina jsou vlákna husté a syté. Tyto možnosti zahrnují kapusty greeny , všechny druhy salátu a špenátu . Většina zeleniny mohou být konzumovány v Phase One a to buď jako součást jídla , nebo jako svačinu . Okurky může být řez do bite- velikost plátky , papriky přidán k vaření na chuť , a špagety squash použita jako náhrada za těstoviny . Jako pravidlo, budete chtít , aby se zabránilo škrobnatých zeleniny , jako jsou brambory , mrkev a kukuřice , protože to způsobí krevní cukr špice . Je třeba se vyvarovat Všechny druhy ovoce .
Dairy

nízkotučných mléčných mohou být konzumovány během Phase One . Soy nebo 1 procenta mléka mohou být spotřebovány v průběhu této doby , jakož i bez cukru , s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku jogurt . Většina nízkotučné sýry mohou být jeden , s výjimkou Brie a Edam . Drž se dál od plnotučné sýry .
Občerstvení

dostupnost , přenositelnost a pohodlí sýra je toskvělá volba pro svačinu . Další možnosti občerstvení jsou ořechy , přírodní arašídové máslo , olivy a guacamole . Množství zeleniny, může být použita pro rychlé občerstvení , tak . Brokolice , žampiony a květák může být uzavřeno s nízkým obsahem cukru zálivka pro zdravou svačinu , zatímco low - cukr sladké občerstvení si můžete omezit ty cukru chutě . Podívejte se na cukru bez želatiny , tvrdé bonbóny nebo popsicles , které uspokojí vaše chutě bez poškození svůj jídelníček .