Jak vytvořit jídla pro South Beach Diet

Tvorba jídla jenejdůležitějším faktorem v následujících dietní plán . Pokud jste odkládali začíná na South Beach Diet , nyní je čas . Můžete se naučit vytvářet jídla tím, že drží několik rad, jak v mysli . Pokyny dovolená 1

Seznamte se s stravě obrysu . Budete muset vytvořit tři jídla a dvě svačiny . Pokud budete jíst dezert , pak budete mít šest denních jídel . Myslíš, že co se týče jíst menší jídla po celý den , místo několika velkých .
2

Naplánujte si snídani zahrnout porce bílkovin , jako je maso , vejce , tvaroh nebo tofu . Budete také potřebovat alespoň jednu porci zeleniny . Rajčatová šťáva nebo zeleninový koktejl šťáva jsou dobré alternativy . Můžete také zahrnout černou kávu nebo neslazený čaj .
3

Zahrnout porci bílkovin s obědem spolu s několika porcí zeleniny nebo salátu . Můžete mít 1 až 2 lžíce . z zálivka ( olivový olej a citronová šťáva s česnekem dělá dobrou zálivku ) , pokud se vám líbí . Můžete také zahrnout porce mléka a mléčných výrobků jako jsou sýry .
4

Připravte si porci bílkovin a několik porcí zeleniny a luštěnin na večeři . Ty mohou zahrnovat kalorií bez nápojů ( černá káva nebo neslazený čaj ) .
5

Dbejte na to, protein a zeleniny pro každou z vašich občerstvení . Svačiny jsou mini jídla . Bílkoviny a zelenina jsou dvě hlavní kategorie potravin ve všech low- carb diet . Pokud máte rádi dezert , můžete mít jednu 75 - kalorií bez cukru léčit (bez cukru ovoce led , želatinu nebo fušovat pop ) za den.