South Beach Dieta Potraviny jíst ve fázi 1

South Beach Diet se zaměřuje na fáze přinést zdraví nanové , štíhlejší vás . V první fázi jenejvíce omezující a jeho cílem je omezit počet sacharidů , které konzumují , stejně jako množství cukru . Vytvořil kardiolog Dr. Arthur Agatston , tato strava byla asi od roku 2001 a získal popularitu v průběhu let , protože mnoho lidí viděli výsledky . Phase One Pokyny

První fáze South Beach Diet trvá po dobu dvou týdnů . Během první fáze , můžete jíst všechny libové bílkoviny , které chcete . Navíc , tam jeminimální množství zeleniny , musíte jíst , bez maximum. To nenídieta, která budete cítit hlad na . Namísto toho bude mít budete jíst jinak a bude omezovat v jídle určité potraviny .

V první fázi , jste povinni jíst tři jídla denně , kromě dvou občerstvení , a můžete mít dezert po večeři . Jste schopni vypít všechnu kávu a čaj , které chcete mezi jídly a jsou vyzýváni, aby pít hodně vody po celý den . Žádné ovoce , sacharidy a mléčné výrobky jsou povoleny . Stejně tak můžete konzumovat tučná jídla nebo potraviny obsahující cukr .
Protein

snídaně , obědy a večeře jste schopni spotřebovat tolik bílkovin jako potřeba ovládat hlad . Hovězí volby mohou zahrnovat oko kulaté , mleté ​​hovězí maso ( 90 procent libové nebo štíhlejší ) , panenky , horní beder a horní kole . Jehněčí možnosti zahrnují centrum střih , lampy kotleta nebo bedra . Vepřové volby jsou vařené šunky , Kanadská slanina , vepřová panenka , a svíčkovou . Pokud jstefanouškem drůbeže , volby jsou Cornish slepice , krůty slaninu ( omezeno na dva plátky den ) a krůtí nebo kuřecí prsa . Můžete se také těšit mořské plody všeho druhu , stejně jako měkký nízkotučný tofu . Můžete také jíst vejce , a nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné oběd maso .

Zelenina

zeleniny musíte jíst minimálně půl šálku k snídani a dva šálky každý k obědu a večeři , není tam žádný maximální částka . Rostlinné volby jsou artyčoky , chřest , zelené fazolky, voskové fazole , černé fazole , split hrášek , brokolice, bok choy , zelí , květák , celer , okurky , lilek , hlávkový salát , zeleninové šťávy ( 6 oz. Denně ) , rajčata (jeden na den ) , cibule ( půl na den ) , žampiony, hořčice greenů , papriky , okurky ( kopr pouze ) , kysané zelí , sníh hrášek , špenát , vojtěška klíčky , squash a cukety . Tam jsou některé zeleniny, které je třeba se vyhnout , mezi ně patří řepa , mrkev , kukuřice , brambory a sladké brambory
Tuky

Optimální tukové volby jsou olivový olej a řepkový olej . . Další tuku možnosti zahrnují kukuřičný olej , sojový olej , avokádo , margarín , olivy , a zálivka ( s méně než 3 gramy cukru ) . Tukové možnosti jsou omezeny na jednu čajovou lžičku na snídani a jednu polévkovou lžíci každý na oběd a večeři .
Pamlsky a dobroty

Občerstvení se může skládat z bílkovin, zeleniny nebo ořechů . Ořechy se může skládat z mandlí ( 15 ) , para ořechy ( 4 ) , kešu ořechy ( 15 ) , Macadamia ( 8 ) , arašídy ( 20 ) , pistácie ( 30 ) , nebo vlašských ořechů ( 15 ) . Sladké dobroty pro dezert po večeři mohou obsahovat cukr bez cukroví , cukr bez fudgsicle , bez cukru želé , nebo bez cukru žvýkačky . Sladidla mohou obsahovat náhražky cukru jsou NutraSweet , sacharin , a sukralosa .