Vitamíny a minerály pro dospělé tělo

Dospělí muži a ženy mají specifické vitaminových a minerálních požadavky k udržení optimálního zdraví . Tyto potřeby jsou odlišné pro děti a mládež . Vitamíny a minerály pracovat s enzymy a látek v těle vytvořit tkáň , výrobu energie a odstranění odpadních produktů . Nedostatek vhodných vitamínů a minerálů pro dospělé těle může vést ke zpřísnění podmínek , jako jsou kurděje . Calcium

Vápník je nezbytný vitamin , který je součástí mnoha tělesných funkcí , včetně ochrany zdraví kostí a zubů . Doporučená denní dávka pro dospělé je 800 až 1200 mg . Když dospělí nemají konzumovat dostatek vápníku ,výsledek může být osteoporóza , což znamená oslabení kostí . Kromě přijímání vápníku v podobě doplnění , jíst mléčné výrobky a zelené listové zeleniny , aby bylo dosaženo požadovaného vápníku ve stravě .
Iron

Železo jeminerál, který je v mase , ořechy , dýňová semínka a tmavé , zelené listové zelenině . Železo je zodpovědný za správné fungování imunitního systému . Nedostatekželeza může způsobit anémii , depresi a únavu . Nicméně, jak se tělo snadno ukládá železo , příliš mnoho železa mohou být toxické . Doporučená RDA pro většinu dospělých je 18 mg železa denně .
Selen

Selen jeminerální látka, která je potřeba v tělo dospělé osoby . Dospělý RDA selenu je 50 až 75 mg . Je toantioxidant , který je cenný v prevenci srdečních onemocnění . Další výhody selenu je, že může léčit akné a může dokonce zvýšit počet spermií u mužů . Vysoké dávky selenu je třeba se vyhnout , jak to může být nebezpečné . Mezi doplňky přicházejí ve formě tobolek a tablet . Potravinové zdroje selenu jsou rostliny, které rostou v půdě , která je bohatá na selen , stejně jako ryby .
Zinc

zinku je rozhodující pro dospělého těla,silný imunitní booster . To bojuje proti bakteriálním a virovým infekcím . Zinek je rovněž nezbytný pro by léčení a jaterní detoxikaci . Doplňky stravy obsahující zinek přijít pilulky , kapsle a kosočtverce formě . Doporučená adult RDA je 12 až 15 mg denně . Nadbytek zinku v systému mohou být toxické . Potravinové zdroje zinku jsou ořechy , červené maso a ústřice .