Jaké vitamíny užívat při otěhotnění?
Chcete-li se připravit na těhotenství a zvýšit své šance na početí, je důležité zajistit, abyste ve stravě dostávali správné živiny. Některé vitamíny jsou zvláště důležité při plánování těhotenství:
1. Kyselina listová:Kyselina listová, známá také jako vitamín B9, je nezbytná pro prevenci defektů neurální trubice u plodu. Doporučuje se začít užívat doplňky kyseliny listové alespoň jeden měsíc před početím a během prvního trimestru těhotenství. Doporučená denní dávka je 400-600 mcg.
2. Železo:Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík v krvi. Těhotné ženy mají zvýšenou potřebu železa na podporu růstu plodu a placenty. Doporučená denní dávka je 27 mg. Mezi potraviny bohaté na železo patří červené maso, drůbež, ryby, fazole, čočka a tmavá listová zelenina.
3. Vápník:Vápník je životně důležitý pro vývoj kostí a zubů plodu. Těhotné ženy by měly usilovat o příjem přibližně 1000 mg vápníku denně. Potraviny bohaté na vápník zahrnují mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr, stejně jako potraviny obohacené vápníkem, jako jsou cereálie a džusy.
4. Vitamin D:Vitamin D hraje klíčovou roli při vstřebávání vápníku a podpoře zdraví kostí. Pomáhá také při vývoji imunitního systému plodu. Doporučená denní dávka je 600 IU. Vitamin D lze získat vystavením slunečnímu záření a dietními zdroji, jako jsou tučné ryby, vejce a obohacené potraviny, jako je mléko a pomerančový džus.
5. Vitamin B12:Vitamin B12 je důležitý pro tvorbu červených krvinek a vývoj nervové soustavy plodu. Těhotné ženy by se měly snažit konzumovat 2,6 mcg vitamínu B12 denně. Mezi dobré zdroje patří živočišné produkty jako maso, drůbež, ryby, vejce a mléčné výrobky.
6. Jód:Jód je nezbytný pro produkci hormonů štítné žlázy, které hrají zásadní roli ve vývoji plodu, včetně růstu mozku a nervového systému. Těhotné ženy by měly usilovat o 150 mcg jódu denně. Jód lze nalézt v jodizované soli, mořských plodech a mléčných výrobcích.
7. Zinek:Zinek je rozhodující pro buněčný růst, imunitní funkci a tvorbu genetického materiálu. Těhotné ženy by se měly snažit zkonzumovat 11-12 mg zinku denně. Mezi potraviny bohaté na zinek patří červené maso, drůbež, mořské plody, fazole, ořechy a celá zrna.
8. DHA (kyselina dokosahexaenová):DHA je omega-3 mastná kyselina, která je nezbytná pro vývoj mozku plodu a zdraví očí. Těhotné ženy by měly denně konzumovat 200-300 mg DHA. Mezi dobré zdroje DHA patří tučné ryby, jako je losos, makrela a sardinky.
Je důležité si uvědomit, že užívání doplňků by nemělo nahrazovat vyváženou a výživnou stravu. Před zahájením jakýchkoli doplňků byste se měli vždy poradit s poskytovatelem zdravotní péče, abyste zajistili vhodné dávkování a předešli potenciálním interakcím s jinými léky nebo základními zdravotními stavy.
