Zdroje ribózy

ribóza jecukr používaný sportovců a kulturistů ke zvýšení fyzické výkonnosti a svalové síly . Ribóza účinkuje tak, svalových buněk syntetizovat zvýšené množství energie, a může hrát roli v léčbě kardiovaskulárních onemocnění , jako je městnavé srdeční selhání , pokud je funkce srdečního svalu byla narušena. Zatímco ribóza je k dispozici jako doplněk , je přirozeně se vyskytující v potravinách , s výjimkou ve formě riboflavinu ( vitamin B2 ) . Maso a mléčné

Zvěřina jedobrým zdrojem riboflavinu .

Podle WHFoods.com , některé z nejlepších zdrojů masa riboflavinu patří játra telecí , zvěřina a hovězí svíčkové . Vysoké hladiny riboflavinu jsou také nalezené ve vejcích , kravské mléko , kozí mléko a jogurt .
Seafood
Kelp jezdrojem riboflavinu , minerálů a esenciálních mastných kyselin .

Podle Phyllis a James Balch , autoři " pravidel pro nutriční léčení " , mořské plody jezdravá zdrojem riboflavinu ve stravě . Mořské plody , které mohou být konzumovány za jejich obsah riboflavinu patří losos, tuňák , sleď a treska . Řasy , jako měchýřkatá , řasy a dulse jsou také bohatým zdrojem riboflavinu .

Zelenina a luštěniny
tma, listová zelenina jsoudůležitým zdrojem riboflavinu .

Riboflavin se vyskytuje v celé řadě vegetariánských potravin, a je obzvláště bohatá na zelené listové zelenině . Některé z nejlepších zdrojů jsou ořechy , celozrnné obiloviny , špenát , růžičková kapusta , luštěniny , tempeh , houby , chřest, mangold , hořčice greenů , kapusty greeny , listy tuřínu , celer, zelí a salát .

Úložiště na
Skladujte potraviny v temném místě , aby byla zachována riboflavin .

Riboflavin nacházejí v potravinách je citlivý na ultrafialové světlo a významné množství vitaminu mohou být ztraceny, pokud je potravina nevztahuje nebo skladovány v místě, daleko od světla . Mléko a mléčné výrobky , které jsou uloženy v zúčtování plastu nebo skla, bude obsahovat výrazně méně riboflavinu než jiné produkty skladované v neprůhledné , jantaru nebo tmavých nádob . Pro srovnání , riboflavin , je stabilní, když jsou vystaveny vzduchu a tepla .
Doplňky
ribóza a riboflavin jsou k dispozici ve formě prášků , tablet a kapslí .

Ribóza a riboflavinu jsou oba k dispozici jako doplňky . Sportovní doplňky, které poskytují ribóza ve formě kapslí nebo prášku může poskytnout kdekoli mezi 50 mg až 10 g denně ribózy . Alternativně , doplňky poskytují vitamín riboflavin jsou snadno dostupné v lékárnách a obchodech se zdravou výživou a nabídnout široký rozsah dávky mezi 1 mg až 100 mg denně.
Bezpečnostní
Ribóza může způsobit nežádoucí účinky jako jsou zažívací potíže.

Ribóza je považován za bezpečný a žádné vážné problémy a toxicita byly hlášeny v souvislosti s ribózy . Nicméně někteří členové populace mohou hlásit nežádoucí účinky z užívání ribóza , jako jsou zažívací potíže , nevolnost a bolesti hlavy . Vitaminu riboflavinu je považováno za bezpečné , pokud jsou užívány v doporučených dávkách .