O výhodách Vitamin B1

Tento článek obsahuje informace o mnoha důležitých výhod vitamínu B1 ( také známý jako thiamin ) , jakož i úplný seznam Vitamin B1 zdrojů . Zatímco tento vitamín se vyskytuje v mnoha běžných potravinách a také k dispozici ve formě doplnění , je stále velmi důležité být si vědom zdravotních výhod spojených se stravou bohatou na vitamín B1 . Význam

Vitamin B1 , také známý jako thiamin , jevitamin nalézt v celé řadě různých potravin , vše z podzemnice olejné do pomerančů do jater . Nedostatky vitamínu B1 jsou vzácné ve vyspělých zemích , ale existují určité rizikové faktory , které je třeba vzít v úvahu při sledování Vitamin B1 spotřeby . Tento vitamin musí být zahrnuty do jídelníčku každý den , protože se nevstřebává do těla při požití .

Výhody

Výhody Vitamin B1 obsahují zvýšené kardiovaskulární zdraví , nervový systém, síla a svalová funkce . Vitamin B1 pomáhá při trávení , a je důležité v metabolismu sacharidů , která nabízí zvýšenou energii . Vitamin B1 je také prokázáno, antioxidační vlastnosti , které bylo prokázáno, že pomáhají při prevenci mnoha zdravotních problémů , včetně rakoviny a srdečních chorob . Kromě toho , Vitamin B1 byl připojen ke zvýšení funkce paměti a koncentrace . Vitamin B1 je také spojena s prevencí kinetózy .

Úvahy

Ti v riziku nedostatku vitamínu B1 jsou alkoholici , vysoce aktivní jedince , lidí ve věku nad 50 a lidí v současné době na antikoncepční pilulky nebo hormonální substituční pilulky . Vitamin B1 je také velmi důležité pro kojence a děti , jak je důležité v procesu růstu a vývoje
Identifikace

Nejlepším zdrojem vitamínu B1 jsou . : kvasnice , slunečnicová semínka , játra , para ořechy , ječmen a pistáciové oříšky . Některé další velké zdroje vitaminu B1 patří vepřové maso , květák , arašídy , mandle , brambory , vejce , námořnictvo a fazole , chřest , kapusta , pomeranče , ovesné vločky , pšeničné klíčky , žita a celozrnné mouky .

Velikost

Vitamin B1 jevelmi důležité živiny pro lidi všech věkových kategorií . Je-li nedostatečné hladiny vitamínu B1 jsou trvale přes pravidelné stravě , by měly být považovány za doplňky . Nicméně, měli byste před přidáním další doplňky do svého jídelníčku, poraďte se se svým lékařem . Zdravá dávka vitaminu B1 se pohybuje od minimálně 0,4 mgdenně u dětí ve věku 1,8 miligramůdenně pro aktivní dospělé . Pro srovnání , 1 šálek ovsa nabízí 1,19 mg Thiamin/B1 a jedna porce kukuřičných vloček snídaně obilovin obsahuje 0,37 mg Thiamin/B1 .