Vitamíny, které naše tělo potřebuje

Existuje 13 základních vitaminů vaše tělo potřebuje , aby zůstaly zdravé . Jedná se o vitaminy A, C , D , E , K a šest B - komplex vitamínů . Každý hraje důležitou úlohu při plnění základních biologických funkcí v těle . Není náročná dost určitého vitaminu vám dává na riziko vzniku Deficit choroby, které mohou způsobit vážné škody na vaší dlouhodobé zdraví . Vyvážený , na živiny bohatá strava může pomoci získat vitamíny vaše tělo potřebuje . Vitamin

Vitamin A jeantioxidant, který vaše tělo potřebuje , aby podporovaly zdravý zrak , růst kostí , normální funkci buněk a silný imunitní systém . Potraviny bohaté na vitamin A patří barevné ovoce a zeleniny , plnotučné mléko a játra . Mnoho cereálie jsou také obohacené o vitamín A. Nedostatek vitamínu A bylo spojeno s problémy se zrakem a zvýšenou mortalitu u malých dětí .
Vitamin C

Vaše tělo potřebuje vitamin C udržovat zdravou pokožku , růst kostí , funkci imunitního systému a silné pojivové tkáně . Získejte více vitamínu C v konzumaci ovoce a zeleniny , včetně citrusových plodů , brokolice , rajčata, zelené papriky a zelené . Mnoho ovocné šťávy a cereálie jsou také obohaceny Nedostatek vitaminu C. Vitamin C je známo, že způsobuje kurděje a byla spojena s problémy se zuby , jako jsou uvolněné zuby a zánětu dásní .
Vitamin D

Vitamin D podporuje funkci zdravé kosti tím, že pomáhá vaše tělo vstřebávat vápník . To také hraje hlavní roli v nervových a svalových zdraví. Není dostatek vitaminu D může vést k onemocnění, jako je Křivice a osteoporózy . Vitamin D se vstřebává přirozeně do svého těla prostřednictvím slunečního záření , ale můžete zvýšit svůj příjem tím, že jí potraviny, jako vaječné žloutky , játra a mořské ryby .
Vitamin E

Tento vitamín pomáhá metabolické procesy vašeho těla a imunitní funkce . Potraviny bohaté na vitamín E jsou listové zeleniny , ořechy , semena a rostlinné oleje . Když vaše tělo nemá dostatek vitamínu E , může se stát náchylnější k neurologickým deficitem , onemocnění jater , cystické fibrózy a Crohnovy nemoci .
Vitamin K

Vitamin k je odpovědný za pomoc produkují bílkoviny , které zajišťují zdravé tkáně , kosti a podporuje krevní srážlivost . Zelená zelenina a tmavé plody obsahují vysoké množství vitaminu K. novorozenců se rodí s trochou vitamínu K a obvykle vyžadují záběr vitamínu krátce po porodu . Dospělí užívají na předpis léky na ředění krve je třeba , aby se zabránilo spotřebovává příliš mnoho vitaminu K. Vitamin K nedostatky mohou vést k nadměrnému krvácení a osteopenie .
B - komplex vitamínů

B - komplex vitamínů jsou B1 ( thiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( kyselina pantotenová ) , B6 , B7 ( biotin ) , B12 a kyselina listová . Ty jsou zodpovědné za produkci červených krvinek a pomoci vašemu tělu produkovat energii . Vejce , ryby , drůbež , mléčné výrobky , zelenina a fazole obsahují B - komplex vitamínů . B-komplex vitaminů nedostatky byly spojeny s anémie , kožní problémy , oslabené kosti a poruch centrálního nervového systému .