Co Vitamíny PokudMladá žena užívat

Pokud budete jíst vyváženou stravu , nebudete muset brát vitamíny - ale skutečnost je taková, že mnozí z nás vlastně nemají jíst zdravě , jak bychom měli . Jako mladá žena , můžete mít zájem o některé vitamínové doplňky , aby zajistily , že vaše tělo má živiny, které potřebuje . Multivitamin

multivitamin a minerální doplněk poskytuje své tělo s denní dávkou klíčových živin, které mohou být ve vašem jídelníčku chybí , zvláště pokud nejíte perfektní , vyváženou stravu v pravidelných intervalech . Podívejte se na důvěryhodné značky, která nepřevyšuje doporučené denní dávky z obsažených vitamínů a minerálů . Pokud se rozhodnete vzít multivitamin , nebudete muset starat o doplnění jednotlivých živin mimo to , pokud váš lékař vám doporučeno jinak .
Kyselina listová

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , nebo CDC doporučuje, aby všechny ženy ve věku 18 a 45 let věku by měly užívat nějakou formu kyseliny listové , nebo kyseliny listové , doplněk . Důvodem je to, že má přiměřené úrovně folátu v době početí snižuje riziko, žedítě bude trpět některými vrozenými vadami , a proto, že asi dvě třetiny těhotenství se neplánuje , to dává smysl , aby jednoduše vzít kyseliny listové jako prevence pokud jstemladá žena v plodném věku . I když děti nejsou ve vaší blízkosti záměrů , je to chytrý, aby si ve zvyku se

Všimněte si, že kyselina listová může být součástí vaší multivitamin , pokud užíváte některý . ; zkontrolujte štítek zjistit . Doporučená denní dávka pro mladé ženy je 400 mikrogramů . Nemusíte brát více kyseliny listové , pokud váš multivitamin již obsahuje 400 mikrogramů .
Vitamin D

Slunci způsobuje kůži k produkci vitaminu D , ale pokud si nejste strávit alespoň 10 minut denně na slunci , nebo pokud žijete v zatažené klimatu , i vy může být nedostatečné a může chtít, aby zvážila příplatek . Vzhledem k tomu, vitamin D hraje roli při zdraví kostí a udržování hladiny vápníku , mladé ženy, které mají dostatečné hladiny vitaminu D mohou mít snížené riziko vzniku osteoporózy v pozdějším životě .
Vápník

Vápník jedůležitý minerál v těle , který obsahuje velkou část kostí a zubů . Ženy, které nemají jíst dostatek potravin bohatých na vápník mohou mít zvýšené riziko osteoporózy v pozdějším věku , jak s nedostatkem vitamínu D , takže pokud si nejste jíst mléčné výrobky nebo jiné vápník - bohaté potraviny, které mohou chtít přemýšlet o doplněk . Snažte se dostat alespoň 1000 mg vápníku denně . Těhotné a kojící ženy potřebují asi 1300 miligramů .
Iron

Pokud budete jíst hodně červeného masa nebo -li železo je již zahrnuta v multivitaminový doplněk , budete pravděpodobně don ' t potřebovat další železo doplněk - ale ženy mají vyšší riziko než muži rozvoje mírné chudokrevnosti z nedostatku železa v důsledku ztráty krve během měsíčního menstruačního cyklu . Zeptejte se svého lékaře, pokud byste měli zvážit další železo , zvláště pokud máte těžké období , nebo pokud si myslíte, že máte příznaky anémie . Navíc , pokud jstevegetarián , máte zvýšené riziko anémie a pravděpodobně by měla být při doplnění .