Jak zvýšit vitamin D ve stravě

Vitamin D je nezbytný pro děti i dospělé , protože pomáhá při vstřebávání vápníku budovat a udržovat silné kosti . Vitamin D je důležitý pro svaly , zdravý nervový systém a silný imunitní systém . Bohužel , většina Američanů nedostanou doporučené denní dávky ( RDA ) 400 mezinárodních jednotek ( IU ) na den vitamínu D. Zvýšení některé potraviny ve vaší stravě , stejně jako trávit více času na slunci může zvýšit vitamin D. Pokyny

1 některé značky pomerančové šťávy jsou obohacené vitaminem D.

Jezte různé potraviny obohacené vitaminem D. Vzhledem k tomu, že není mnoho potravin, které přirozeně obsahují vitamin D , některé potraviny byly přidány této živiny . Obohacené snídaňové cereálie , mléko , sójové mléko , jogurt , margarín a pomerančový džus jsou vynikající zdroje vitamínu D.
2 Losos jebohatým zdrojem vitamínu D.

Zvyšte množství tučných ryb ve vašem strava . Ryby , jako jsou makrela , tuňák, losos a sardinky můžete přidat až 700 IU porci vitamínu D do svého jídelníčku . Olej z tresčích jater v kapalné nebo doplnění formě je takédobrým zdrojem vitaminu D.
3 Shrimp je přirozeně bohaté na vitamín D.

Zkuste jíst více krevety . Ať už jíst syrové , grilované nebo vařené , krevety obsahuje vysoké množství vitamínu D. Jídlo deset kusů střední velikosti krevet může zvýšit svůj příjem vitamínu D o 90 IU .
4. Žloutky obsahují malé množství vitaminu D .

Přidání jeden žloutek do svého jídelníčku každý den vám dává šest procent RDA vitamínu D. vejce přidávat do potravin můžete vařit nebo péct také zvýšit množství vitamínu D.
5

Jezte hovězí játra častěji . Jíst 3,5 oz z hovězích játrech zvyšuje RDA vitamínu D o 12 procent .
6 švýcarský sýr přirozeně obsahuje vitamin D.

Posypeme sýrem vašich oblíbených jídel . Swiss , čedar a parmezán obsahují malé množství vitaminu D.
7 Houby jsoubohatým zdrojem vitamínu D.

Zahrnout houby ve vaší stravě . Houby , které byly vystaveny ultrafialovému světlu obsahují vysoké množství vitaminu D.
8

trávit čas na slunci každý den . Podle Mayo Clinic , strávil deset-patnáct minut na slunci každý den, aby vaše tělo dostatek vitaminu D po celý den . Nicméně ,tmavší pokožka ,už budete muset být na slunci , aby využívali jeho výhod .
9. Užívání vitamínu D může být nutné pro některé lidi .

Vezměte vitamin D . Pokud nejste schopni trávit čas na slunci a je na přísné dietě , možná budete muset konzumovat vitamin D ve formě dodatku . I když se doporučuje , aby se 400-600 IU denně ,Úřad doplňky stravy říká, že je bezpečné pro dospělé ve věku nad 18 , aby se až 1000 IU na den vitamínu D doplňky .