Jak zvýšit Vitamin B12 příjem , aniž by doplňky stravy

Vitamin B12 má několik důležitých nutričních funkcí . To je klíčem k produkci neurotransmiterů , metabolismus potravin na energii a při tvorbě hemoglobinu . Vzhledem k tomu, B12 jeve vodě rozpustný vitamin , a nejsou zachovány v těle , musíme denní dietní zdroj . Protože zvířata mohou uložit více vitaminu B12 než rostliny , téměř všechny zdroje vitamínu je zvíře . Čtěte dál a dozvíte , jak zvýšit příjem vitamínu B bez doplňků stravy . Návod dovolená 1

jíst vejce , které jsoudobrým zdrojem vitaminu B12 . Kuřecí vejce , krůtí vejce , kachní , husí a křepelčí vajíčka všechny obsahují jedny z nejvyšších koncentrací B12 .
2

pít kravské , kozí a ovčí mléko pro jeho vysoký obsah vitaminu B12 . Sýry a jogurty jsou také dobré možnosti pro tohoto vitaminu .
3

Přidat játra do svého jídelníčku . Játra jsou jedním z nejlepších zdrojů vitamínu B12 . Hovězí maso , krůtí a kuřecí maso jsou také dobrým zdrojem živočišných vitaminu B12 .
4

Podáváme se další ryby . Ryby , jako je tuňák a losos , jsou zdrojem vitamínu B12 . Žralok , Makrela , Bluefish , mahimahi a mořské okurky jsou také dobré zdroje , i když nejsou tak časté ve stravě .
5

Začlenit měkkýše do svého jídelníčku . Mušle jsou dalším dobrým zdrojem vitaminu B12 . Škeble a koření připravené z měkkýšů a škeble jsou takézdrojem vitaminu B12 .