Co Multivitamíny mám vzít ?

Multivitamíny jsou doplňky stravy , které jsou pořízené ve formě tablet . Mnoho multivitamíny jsou zaměřeny na konkrétní demografické skupiny , představovat specifické složky , které jsou zvláště cenné pro členy vybrané demografické . Další multivitaminové doplňky jsou uváděny na trh jako " kompletní ", multivitamíny , které obsahují každý vitamin , želidské tělo může použít . Multivitamíny mohou býtdůležitou součástí zdravé výživy , ale také přetížení tělo příliš vysoké dávky některých denních živin . Mnoho multivitamíny mají také sekundární doplňky stravy , jako je kofein , výtažky jinanu nebo kořen lékořice , které mohou mít vliv na náladu a energii . Zjistěte, rizikové faktory

Při výběru multivitamin , budete chtít být informováni o svém vlastním zdravotním stavu . Seznamte se s lékařem , a jít přes vaše rodinné historie se podívat na žádné zdravotní problémy, které mohou představovat hrozbu . Rakovina , srdeční choroby , cukrovka , obezita a osteoporóza jsou jen některé běžné onemocnění, které se předpokládá, že mají velkou dědičnou faktor v jejich počátku . Být si vědom těchto obav vám může pomoci lépe se rozhodovat pro multivitamin .
Zkontrolujte svůj jídelníček

Věnujte pozornost vaší stravě před výběrem multivitamin . Pokuste se přijít s hrubý odhad vašeho denního příjmu vitamínů . Prohlédněte si , které potraviny byste jíst pravidelně . Mnoho potravin se přirozeně poskytují tělu s velkými dávkami vitamínů a minerálů . Jeden banán , například , má celodenní hodnotu draslíku , zatímcooranžové nebohrst jahod vám může poskytnout veškeré vitaminu C , které budete potřebovat . Vegetariáni a vegani často vyžadují další vitamíny B , stejně jako omega - 3 mastné kyseliny mají optimální stravu . Stejně tak lidé, kteří jedí hodně červeného masa nebo tučných jídel může být nutné zvýšit příjem vápníku a vitamínu C , který může někdy být vyčerpány v průběhu trávení těchto potravin . Určete, které vitamíny a minerály vaše strava postrádá , a které již máte dostatečný příjem , aby vám váš průvodce multivitaminový volby , po konzultaci s lékařem .
Vyhněte se nadměrné množství

Stejně jako je nezdravé mít nedostatek vitaminu , může být také nezdravé , aby se příliš mnoho určitých živin . Nadměrné množství zinku a vitamínu C může vést ke křečím a průjmu . Příliš vysokádávka selenu může vést k vypadávání vlasů a únava . Vitamin A může vést k rozmazané vidění , bolesti hlavy a závratě , když overconsumed . Použijte informace, které jste shromáždili z zkoumá svůj jídelníček , aby zajistily , že nemáte náhodou trpět vitamin předávkování . Věnujte pozornost , které živiny jsou zahrnuty v multivitamin , a pokusit se si vybral ten, který obsahuje pouze živiny, které jsou skutečně chybí .
Porovnání možností

Jakmile jste zúžil specifikace pro jaký druh multivitamin , co potřebujete , budete pravděpodobně ještě mnoho možností na výběr . Srovnejte různých značek a odrůd najít ten, který je pro vás to pravé . Porovnání závislosti na velikosti dávky a množství , cenu a součástí živin . Podívejte se pozorně na zahrnutých složek, které si můžete přát , aby se zabránilo . To by mohlo zahrnovat kofein nebo ginkgo u lidí s vysokou citlivostí na stimulanty . Vegetariáni a vegani by měli pozorně sledovat u složek, které mohou být získávány od zvířat . Želatina jespolečný sklad pro tablet formuláře multivitamíny , a je vyroben z koňských kopyt a kostí . Rybí oleje jsou běžně používá k omega - 3 mastných kyselin a dalších minerálů . Vegetariánské a veganské multivitamíny jsou prodávány řadou různých firem , vyberte si mezi nimi , aby zajistily , že žádné živočišné produkty jsou náhodně konzumovány

.