Který vitamín se dostanete od Slunce ?

Vitamíny jsou nezbytné pro naše normálních tělesných funkcí . Některé vitamíny jsou k dispozici ve formě tablet , a můžeme dostat dost z nich prostřednictvím potravin, které jíme , nebo v podobě doplnění . Ale jeden vitamin pochází přímo od vystavení slunečnímu záření , a to je vitamin D. Jak dostatek vitaminu D

tělo potřebuje vitamin D ve velkých množstvích , a že je prakticky nemožné se dostat dost bez vystavení slunečnímu záření . Budete muset vypít alespoň 10 8 - unce sklenice mléka denně , aby se ani v blízkosti množství nezbytném na optimálních tělesných funkcí . I když opalovací krém je důležitý pro prevenci stavů , jako je rakovina kůže , a to i ochranu proti slunečnímu zářenís nízkou úroveň může blokovat absorpci záření potřebné pro výrobu vitamínu D v těle . Lidské bytosti mohou syntetizovat vitamín D3 od vystavují na průměrnou úrovní slunečního záření . Pokud vystavujete své tělo ultrafialovému záření , bez překážek , jako jsou okna auta nebo jiných skleněných ploch , bude vaše tělo absorbuje záření a vytvářet vitamin D3 .
Tělesných funkcí

Vitamin D3 je důležitý pro všechny druhy tělesných funkcí , včetně hustoty kostí a svalové síly . Vysoká hladina vitaminu D přispívají k celkovému zdraví a wellness kostí a svalů lidského těla . Když lidé nedostávají dostatek vitamínu D3 , možná trpí řadou problémů , včetně onemocnění kostí , osteoporóza .
Nedostatek vitaminu D

podle National Library of Medicine , " nedostatek vitaminu D a to nejen způsobit křivici u dětí , ale také urychlí a zhoršuje osteoporózy u dospělých a způsobí osteomalcia bolestivé kostní onemocnění . " Nedostatek vitamínu D je také spojena s kardiovaskulární onemocnění , rakovina a roztroušená skleróza , abychom jmenovali alespoň některé zdravotní podmínky .
Rakoviny kůže

Došlo k určitému spekulace, žerakovina kůže bitva zašel příliš daleko na druhou stranu . Vzhledem k tomu, opalovací krémy zablokovat dobré paprsky , stejně jakošpatné , mnoho lidí nemá dostatvitamin D nezbytné pro udržení zdravé hladiny , a mohou trpět zbytečné zdravotní následky . Aby bylo možné využít slunečního záření , fair - kůže lidí, musí být v plném slunečním světle za pouhých 10 minut denně v poledne , zatímco tmavší pletí lidé potřebují asi dvakrát tak dlouho, vytvářet zdravé hladiny vitaminu D.


množství

Mayo Clinic naznačuje, že dospělí se 200 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně a 400-600 pro ty starší než 50 let . za novorozencedoporučené množství , podle na American Academy of Pediatrics , je 400 IU denně a 600 IU denně , je-li ve věku nad 70 let . V zimě , může být nezbytné , aby se tolik jako 2000 IU vitaminu D pro udržení zdravé hladiny . Pokud máte omezené vystavení slunečnímu záření , a to zejména v zimě , se doplněk přijímat potřebné množství .