Lidé, kteří mají problémy s trávením mléka, by měli zvážit příjem vitamínu D a vápníku?
Pro lidi, kteří mají problémy s trávením mléka (nesnášenlivost laktózy) nebo jsou alergičtí na mléko, existuje několik dalších způsobů, jak získat vitamín D a vápník. Zde je několik dobrých zdrojů:
- Vitamin D:
- tučné ryby (jako losos, makrela, tuňák a sardinky)
- Obohacené potraviny (jako jsou alternativy mléka, pomerančový džus a cereálie)
- Sluneční záření (tělo si dokáže vyrobit vitamín D, když je vystaveno slunečnímu záření)
- Vápník:
- Mléčné alternativy (jako je obohacené sójové mléko, mandlové mléko a rýžové mléko)
- Zelenina bohatá na vápník (jako je kapusta, brokolice, listová zelenina a tuřín)
- Fazole a čočka
- Ořechy a semínka (jako jsou mandle, sezamová semínka a chia semínka)
- potraviny obohacené vápníkem (jako je tofu a cereálie)
