Jak se Vitamíny pro zlepšení cvičení

Vitamíny pomoc s celkovou údržbu těla a pohody . Nedostatek vitamínů může mít škodlivé následky . Kdyžčlověk pracuje , a je fyzicky aktivní ,tělo vyžaduje více vitamínů a živin , zatímco oni metabolizují rychleji . Užívání ve správném množství vitaminů pomůže udržet tělo běží efektivněji . Věci, které budete potřebovat
400-3,000 mg vitaminu C
400-1,200 IU vitaminu E
Vitamin B komplex
Iron doplněk , pokud je to nutné
vody
Protein bar
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vezměte antioxidanty , jako je vitamin C a E po tréninku . Čtyři sta až 3000 mg vitaminu C a 400 až 1200 IU vitaminu E se doporučuje . Náročné cvičení uvolňuje volné radikály , což vede k zánětu a bolesti svalů . Tyto vitaminy smést volné radikály předtím, než oni mohou dělat takovou škodu .
2

Vezměte doplněk komplexní B . Vitamíny skupiny B pomáhají metabolizovat sacharidy , bílkoviny a tuky , tedy ukázala být nutné fungovat na optimální úrovni .
3

Vezměte železa doplněk , pokud jste , nebo by mohly být , anemický . Železo pomáhá přenášet kyslík do a do buněk svalů . Pokud člověk nemá dostatek železa v krvi , může to mít vliv na jejich sportovní výkon a mohou být příčinou k předčasnému vyčerpání .
4

Jezte lehké jídlo , proteinovou tyčinku , nebo před protřepejte hodinu nebo tak, cvičení . To bude váš vytrvalost a pomůže vám získat více - efektivní cvičení . Deset gramů nebo více bílkovin a šest gramů aminokyselin jsou optimální .
5

Pijte hodně vody během tréninku . Pracujete-li se o více než hodinu , spotřebuje bar proteinů nebo nápoj . To vám pomůže , aby se vaše vytrvalost jít a pomoci vyhnout se únavě a svalové křeče .
6

Jíte 50 - 100 g sacharidů , 25 g bílkovin a velkým množstvím vody poté, co jste udělal práci ven. Pokud to budete dělat během 30 minut po tréninku , bude to až do množství aminokyselin a pomoc při syntéze bílkovin . Čekání příliš dlouho poté dojde ke snížení hladiny aminokyselin v těle . Podpora vaše zotavení konzumací vyvážené jídlo bílkovin a sacharidů během několika hodin .