Základní Vitamíny pro ženy

Vitamíny jsou látky, které jsou potřebné pro naše tělo správně fungovat . S výjimkou vitaminu D , nemůžeme produkovat vitamíny sami , takže se musíme dostat z potravy nebo z vitaminových doplňků . Bohužel , většina z nás nemá dostatek doporučených základních vitamínů pro ženy, přes samotnou dietou , a proto musíme brát doplňky . Teenageři

Holky rostou nejrychlejším tempem života během jejich mladistvém věku , a proto se jejich nutriční potřeby jsou větší . Když jsteteenager udržení správné výživy často ustupuje do školy a společenských akcí . To je zásadní pro dívky dostat dost z několika důležitých vitamínů . Vzhledem k tomu, že kosti jsou stále tvoří , vápník má zásadní význam , spolu s vitamínem D , který pomáhá při jeho převzetí . Teen dívky by měly také dostat adekvátní B vitamínů , včetně kyseliny listové , protože začaly menstruovat a hrozí anémie . Zinek je důležitý pro udržení zdravé pokožky a podporuje imunitní systém (referenční 1 ) .
Plodném

Ženy v plodném věku mají také velmi specifické požadavky , zejména kyseliny listové . Nedostatky tohoto vitamínu B během těhotenství jsou spojeny s spina jiných nervových poruchách trubek páteře a . Mnohé potraviny obsahují přidanou kyselinu listovou , aby pomohla ženám plnit potřeby jejich výživy a vyhnout se těmto velmi předejít vrozené vady . Ženy , které kojí by měl získat dostatek vápníku , aby vyhovovaly potřebám laktace . Aby bylo zajištěno, že splňují všechny požadavky na vitamin těhotenství , ženy by měly začít s prenatální multivitamín , jakmile se dozví , že je těhotná .
Perimenopause

doba , kdy jsou ženy v jejich 40s může být myšlenka jako příprava na menopauzu , obyčejně odkazoval se na jako " perimenopause . " V této době , ženské tělo začne snižovat jeho přísun estrogenu a její kosti začnou ztrácet vápník . Je velmi důležité , aby se v těchto letech začít s dobrou doplněk vápníku , který obsahuje vitamin D , aby se zabránilo osteoporózy později v životě . Fytoestrogeny ( rostlinné zdroje estrogenu , jako je například sója ), může pomoci ke snížení hladiny cholesterolu a pomáhá s příznaky estrogenu . Hořčík může pomoci s výkyvy nálady a problémy se spánkem společných žen v jejich 40s .
Menopauza

stejná doporučení vzhledem k perimenopauzálních žen má ještě větší význam , jakmile začne menopauza , protože příznaky, které ženy mohou nastat prostřednictvím svých 40 let se může stát intenzivnější . Vápník , vitamín D , fytoestrogeny a hořčík by měl pokračovat a dokonce zvýšily během této doby , na radu svého lékaře . Integrační medicína specialista Dr. Andrew Weil také naznačuje, že menopauzálních žen zvýšit příjem omega - 3 mastných kyselin , neboť pomáhají snížit návaly horka a deprese , které mohou nastat s menopauzou . Existuje mnoho doplňků k dispozici , které obsahují omega -3 mastné kyseliny a jsou také bohaté na ořechy a studené vody, ryb , jako je losos ( reference 2, 3) .
Senioři

lidé v jejich senior let jsou obzvláště náchylné k nedostatku vitamínu D ; to platí zejména pro ženy, které jsou více náchylné k osteoporóze . Je důležité, aby ženy i nadále získat dostatek vápníku s vitamínem D , jak se přestěhovat do jejich senior let . V této fázi života , je také důležité , aby i nadále , aby se antioxidační vitamíny pro boj proti poškození tkání ( včetně mozku ), které je způsobené volnými radikály . Antioxidační vitamíny jsou A, C a E. Vitamín K pomáhá při správné srážení krve a jeho nedostatek je myšlenka být příbuzný k rozvoji Alzheimerovy choroby , aby senioři měli ujistit, že jsou stále dost tohoto tuku rozpustných vitamínů ( Resource 1) .