O vitamínu B - 12

Jeden z nejdůležitějších vitamínů pro dobré zdraví je vitamin B -12 . Je to unikátní v tom, že má nejvíce komplexní chemickou strukturu . I když můžete jíst zdravou stravu , kompletní s potravinami bohatými na B - 12 , můžete být stále s nedostatkem tohoto vitamínu odpovědný za několik tělesných funkcí . Je to ještě důležitější pro seniory , aby se krevní test , aby se ujistil , že jsou stále dost vitamínu B - 12 , jak nedostatky vliv na asi 10 až 15 procent lidí věku 60 let a starší ( viz níže uvedené zdroje ) . Identifikace

Vitamin B - 12 je jedním z osmi B vitamínů odpovědných za normální fungování mozku a nervového systému . Také známý jako kobalamin , vitamin B - 12 obsahuje kobalt a je vyroben výhradně z bakterií . Na rozdíl od jiných ve vodě rozpustných vitaminů , trvá déle, než se vylučují v moči a je uložen v játrech , ledvinách , stejně jako jiné oblasti těla . To je důvod, proč to trvá déle, než lze detekovatnedostatek .
Funkce

je důležitá pro tvorbu červených krvinek a správné fungování krevního Vitamin B - 12 . To hraje důležitou roli v normální výkonnosti nervového systému . Tento vitamin je také rozhodující pro budování proteinu v těle , a pro normální růst dětí . Kromě toho , vitamin B - 12 slouží jako methyl dárce , práci s kyselinou listovou při výrobě DNA .

Effects

Vzhledem k tomu,vitamin je obvykle netoxické , nejsou závažné nežádoucí účinky v případě, že k předávkování se užívá perorálně . Nicméně, někdy tam jsou menší účinky, jako je nespavost , mírný průjem , úzkost, záchvaty paniky , bušení srdce , problémy s dýcháním , bolesti na hrudi nebo kožní vyrážky . Další problémy pocházejí z deficitu , než předávkování . Praktický způsob, jak sledovat, kdyvitamin , nebo jakékoli jiné pilulky , je přijata, je týdenní místo tablety na vitamín krabic , v závislosti na dnech v týdnu . Celým
Druhy

Kromě toho jíst potraviny bohaté na vitamin B - 12 , ( jako je maso a mléčné výrobky ) zdraví lidé mohou vzít vitamín B - 12 přes kapaliny , nosní spreje nebo injekcí , kromě doplňků . Kyanokobalamin , která je nezbytná pro správné fungování nervové soustavy , jekomerční přípravek nalézt v obohacených potravinách , včetně mléka a mléčných výrobků a vajec . Někdyvitamin se přidává do nápojů a energetických nápojů .
Mylné

jemylná představa, že vitamin B - 12 doplňky pomáhají s výrobou energie a metabolické funkce. Nicméně, lidé jsou uvedeni v omyl , domnívat se, že tím, že více vitamínu B - 12 , uložené tuky se spálí na energii . Tento vitamin neníspalování tuků pilulky zázrak , i když to pomůže s metabolismem .
Varování

Neošetřené nedostatky vitamínu B - 12 může mít za následek trvalé neurologické poškození a anémie . Pokud se u Vás objeví příznaky, jako jsou extrémní únava , špatné dýchání , bolesti jazyka , menstruační poruchy a jiné zdravotní problémy , by to mohlo být už chybí vitamín B -12 . Chcete-li zjistit , co se děje ve vašem těle , získatúplnou fyzickou a krev test.It je ještě důležitější pro starší lidi , aby si otestovali , zda jsou nedostatkem vitaminu . Vzhledem k tomu, že mají těžší absorbovat vitamin B - 12 , to vede k depresi , stejně jako zmatek a problémy s pamětí . Příznaky demence nebo Alzheimerovy choroby jsou někdy zmateni , když vše, co je špatné, jetělo není dostatečně absorbovat vitamin B -12 .
Prevence /Solution

dostat do potřebné denní množství vitamínu B - 12 , aby se zabránilo zdravotním problémům . Dospělí nad 18 let je třeba 2,4 mikrogramů ( mcg ) denně . Vegetariáni a vegani ( viz níže uvedené zdroje ) musí být obzvláště opatrní , že se v potřebných požadavků , protože obvykle nemají dostatečný přísun živočišných produktů v jejich stravě , a může být nedostatek bílkovin . Měly by vzít doplňky obsahující tento vitamín nezbytný . Dostatek B-12 je zvláště důležité pro těhotné ženy a kojící matky , aby se jejich děti netrpěly . Těhotné ženy potřebují 2,4 mikrogramů , zatímco kojící maminky vyžadují 2,8 mikrogramů .