vitamíny &Minerály nezbytné pro tělo
Vaše tělo potřebuje vitamíny a minerály , aby správně fungovaly . Bez těchto živin , vaše mysl se stane zmatené , vaše krev by se srazit správně a vaše pokožka bude vyschnout . Ty by být náchylné k infekci , vaše vize by se zhoršila a vaše orgány by se nezdaří. I když jen o nějaké vitamínů a minerálů je k dispozici prostřednictvím doplňků ,nejlepší způsob, jak získat tyto důležité živiny , je pomocí přírodních potravin . Typy
Existují dva druhy vitamínů : rozpustné v tucích a rozpustné ve vodě . Vitamínů rozpustných v tucích se rozpouštějí v tuku , zatímco vitaminy rozpustné ve vodě se rozpustí ve water.Your tělo potřebuje dva druhy minerálů : makro minerály a stopové prvky . Tělo potřebuje větší množství makro minerálů , jako je vápník a draslík , než to stopové minerály , jako je železo a zinek .
Funkce
Vitamíny A, D , E a K jsou rozpustné v tucích vitamíny . Vitamin A je nezbytný pro růst a vývoj . To také zlepšuje zrak a vaše zvyšuje váš imunitní systém . Vitamín D pracuje s vápníkem tvoří hustotu kostí u dětí a bude jej udržovat, s přibývajícím věkem . Vitamin E jeantioxidant, který zlepšuje krevní oběh . Vitamin K spolupracuje s vitamínem E pro zlepšení krevního oběhu . Mají pomoci v prevenci vzniku krevních sraženin a při umožněníkrevní sraženiny správně , když jste byli injured.Vitamin C a vitaminy B - komplexu jsou ve vodě rozpustné vitamíny . Vitamin C staví kolagenu , udržuje pokožku pevnou a pružnou . To také pomáhá při vstřebávání minerálů a enzymů , které jsou . Vitamíny B -komplex zahrnuje celou řadu živin . Tyto pomoc při přeměně energie , imunitní budovy , vstřebávání minerálů a regulaci nervový system.Your tělo potřebuje minerály pro kostí a svalové síly , regulovat metabolismus a štítnou žlázou . Minerály pracovat s vitamíny , aby vaše klouby pracovat , pohybovat kyslíku prostřednictvím krevního oběhu a regulovat váš trávicí trakt .
Dieta
vyvážená strava by měla poskytnout jste se správnou rovnováhu živin . Pokud budete jíst správně a dostatek pohybu , bude vaše tělo vstřebávat všechny potřebné vitamíny a minerály , které potřebuje a zlikvidujte zbytek přes waste.Some z důležitých potravin zařadit do svého jídelníčku jsou listové zeleniny , " světlé " zeleniny , jako je mrkev a brokolice spolu s citrusovými plody a bobule . Celá zrna , mléčné výrobky , ryby a libové maso také poskytují základní vitamíny a minerály .
Doplňky
Uchovávejte potraviny deník po dobu dvou týdnů . Možná zjistíte, nemusíte nutně mít zdravou část z každé skupiny potravin každý den . To není neobvyklé , a to je jeden z hlavních důvodů, proč lidé berou supplements.A multivitamin obsahuje jak vitamíny a minerály . Jedna tabletadenně může pomoci vyplnit mezery způsobené vynechání jídla nebo dnů se spolehnout na rychlé občerstvení . Který multivitamin si vyberete, je důležité . Vyhněte se ty, které mají těžkou dávku jednoho konkrétního vitamínu nebo minerálu. Místo toho si vybrat diverzifikované multivitamin . Vyhněte se těm, s cukrem nebo umělých látek určených k aromatizaci . Mějte na paměti také to, že pokud se u Vás objeví nevolnost, průjem nebo kožní vyrážka po zahájení denní dávku multivitamin , přestaňte užívat ji . Můžete se dostat příliš dobrou věc .
Úvahy
Každé tělo funguje stejným způsobem , ale každý z nich je jedinečný ve svých potřebách . Jen proto, že váš soused cítil lépe po spuštění režimu pravidelných dávek vitaminu C, neznamená, že bude . Možná, že budete pít více ovocnou šťávu nebo jíst více citrus , než svého souseda . Pokud doplněk s vitamínem C , můžete se dostat příliš mnoho , což může mít za následek nevolnost a cramping.Supplements nemusí být léky , ale nemají přímo vliv operace těla , takže mohou interagovat s léky . Příkladem toho je vidět u těch, kteří trpí poruchami štítné žlázy . Každý, kdo s syntetický hormon reguluje funkci štítné žlázy by neměli užívat jakýkoliv doplněk pro čtyři plné hodiny po užití jeho lék . To proto, že obsah železa v multivitamíny střetává s absorpcí medication.If jíte dobře vyváženou stravu důsledně a pravidelně cvičit , pravděpodobně nepotřebujete doplňky . Pokud máte pocit, že je třeba vzít multivitamin , aby vám dostatek základních vitamínů a minerálů nezbytných k zůstat zdravý , poraďte se se svým lékárníkem , lékařem nebo výživu jako první .
