Vitamíny Chcete-li znovu Bones

Správná výživa je velmi důležité pro zdraví kostí . Zvýšení Bones jak velikost a hmotnost až o 30 let věku , podle National Institutes of Health ( NIH ) Úřad potravinových doplňků . NIH také říká, žesprávná strava je zásadní zpoždění a prevenci závažných onemocnění kostí , jako je osteoporóza a osteomalacie u dospělých a křivice u dětí . Existuje celá řada vitamínů a minerálních látek nalézt v potravinách a potravinových doplňků , které pomáhají obnovit a udržovat zdravé kosti , včetně vápníku, hořčíku, vitaminu D , draslíku a vitamínu K. Vápník

Vápník je nezbytný pro zdravé kosti . Drtivá většina dodávek vápníku v těle je uloženo v kostech a zubech , kde se podporuje jejich strukturu , podle NIH . Tělo používá také obchody vápníku pro udržení normální biologické funkce . Takže pokud příjem vápníku nebo absorpce je nízká , dojde k úbytku kostní hmoty . Pokud kosti ztrácejí dostatek vápníku v průběhu času , můžete osteopenie nebo osteoporózy rozvíjet .

Osteoporóza jeonemocnění charakterizované tím, porézní a křehké kosti . NIH hlásí, že je to vážný problém veřejného zdraví pro více než 10 milionů dospělých v USA NIH dodává, že dalších 34 milionů Američanů má osteopenie - předchůdce k osteoporóze

Mléčné výrobky , jako jsou mléko , . jogurt a sýry , jsou výborným zdrojem vápníku . Brokolice je také bohatá na vápník . Počet potravin jsou také obohacené o vápník , včetně pomerančové šťávy , tofu a mnoha snídaňových cereáliích . Vápník je také prodává jako doplněk stravy a je nalezený v mnoha léků , včetně antacid .
Magnesium

Hořčík je také životně důležité pro zdraví kostí . Zhruba polovina z obchodů těla hořčíku se nacházejí v kostech . Podle NIH , důkazy naznačují, že nedostatek hořčíku mění metabolismus vápníku a může přispívat k osteoporóze . Studie také ukazují, že hustota kostního minerálu může zlepšit s suplementace hořčíku .

Špenát a další zelená zelenina jsou bohaté na hořčík . Počet luštěniny , jako jsou fazole zelené a ořechy , stejně jako celá zrna jsou také dobrým zdrojem hořčíku .
Vitamin D

Vitamin D je nezbytné pro správné vstřebávání vápníku . To umožňuje mineralizaci kostí a je potřebný pro růst kostí . NIH varuje, že bez dostatečného vitaminu D , může kosti stávají tenké , křehké nebo znetvořené . Vitamin D pomáhá předcházet měknutí kostí -porucha známá jako křivice u dětí a osteomalacie u dospělých . Long -term nedostatek vitaminu D také přispívá k osteoporóze . Celým

Vitamin D se nevyskytuje přirozeně v mnoha potravinách . Sýr a žloutky obsahují malé množství vitaminu D. vystavení slunečnímu záření je nejčastější způsob, jakým lidé získávají dostatečné množství vitaminu D. Mnoho Američanů také použít obohacené potraviny jako zdroj vitamínu D. Například , nejvíce mléko prodávané v USA je obohacené vitaminem D. Ostatní obohacené potraviny patří obiloviny , pomerančový džus , jogurt , a margarín . Mnoho doplňky vápníku patří vitamín D , stejně .
Draselný

Draslík podporuje zdraví kostí tím, že zabraňuje vylučování vápníku v moči , výkalů a potu . Přidání draslíku na dietu s vysokým obsahem sodíku , může také pomoci zachovat vápníku a kostní hmotu .

Meruňky , rozinky , fíky , banány , avokádo , brambory , rajčata , brokolice , tuňák a halibut jsou všechny potraviny, draslík bohaté .

Vitamin k

Výzkum ukazuje, že vitamín k hraje klíčovou roli ve zdraví kostí , podle NIH . Studie ukazují, že vitamin K je rozhodující pro výrobu osteokalcinu -zásadní vápník vázajícího proteinu v kosti . Kromě toho , může vitamin K zvýšit minerální hustotu kostí a prevenci zlomenin v důsledku úbytku kostní hmoty .

Špenát, chřest , brokolice , hrášek a mrkev jsou dobrým zdrojem vitaminu K.