Vitamin D Dávkování Informace

Jedna miliarda lidí na celém světě trpí nedostatkem vitamínu D . Vzhledem k tomu, vitamin D se přirozeně vyskytuje ve velmi málo potravin , může být obtížné získat správnou denní dávku přes samotnou dietou . Doporučené dávkování

Pro lidi 50 a pod ,doporučená denní dávka vitaminu D je 5 mikrogramů; pro lidi mezi 51 a 70 , bude 10 mikrogramů dělat . Jste-li starší 70 let , mít 15 mikrogramů za den .

Výhody

dostatek vitaminu D je nedílnou součástí pro zdravé kosti , reguluje imunitní systém a snižuje zánět . Užívání vitamínu D může také snížit riziko rakoviny .
Zdroje

Vezměte doplněk nebo jíst a pít obohacené potraviny splnit svůj denní příjem vitaminu D . Vystavení slunečnímu záření , jenejlepší způsob, jak splnit vaše potřeby vitamínu D , ale dostatek vitamínu D, tímto způsobem je závislá na denní době , ročním období a lokalitě .
Úvahy

Při úvahách o nejlepší způsob, jak dostat svou denní dávku vitamínu D , pamatujte , že expozice UV záření může způsobit rakovinu . Opalovací krémy částečně blokovat vitaminu D vstřebávání .
Varování

S příliš vysokou dávku vitamínu D může být nebezpečné . Nežádoucí účinky příliš mnoho vitamínu D patří zácpa , slabost , nevolnost , abnormality v srdečním rytmu , zmatek , a vytvoření fosfátových a vápenatých usazenin v ledvinách .