Vitamíny vysvětlil
Vitamíny se dělí do dvou skupin : Vitaminy rozpustné v tucích a ve vodě rozpustných vitamínů . Vitamíny A, D , E , K a jsou v tuku rozpustné vitamíny uložené v tukové tkáni a játrech . Ve vodě rozpustné vitamíny , vitamíny B a C , které nejsou uloženy, ale okamžitě použit v těle . Přestože vitamíny jsou potřebné v malých dávkách , které jsou nezbytné pro správnou funkci buněk a růst . Vitamin
Vitamin A je nezbytný pro vidění , a to zejména vidět ve tmě . Udržuje zdravou pokožku , zpomaluje proces stárnutí a eliminuje vrásky . Je to silný antioxidant, který zabraňuje dělení rakovinných buněk a produkci DNA . Příznaky nedostatku patří neschopnost vidět i ve tmě , suché a šupinaté kůže, chronické únavy a špatné zuby a zdraví dásní . Nejlepším zdrojem vitamínu A jsou sladké brambory , mrkev , špenát , hovězí , vepřové , kuřecí a krůtí . U závažného nedostatku , použijte doplňky k rychlému obnovení vitamin A k tělu .
Vitamin B
skupina vitamin B se skládá z osmi jednotlivých vitamínů, které jsou důležité pro metabolický systém organismu přeměnit tuky , sacharidy a bílkoviny na energii . Tyto vitaminy také těžit nervový systém , svalový tonus v žaludku a střevech , a jsou důležité pro zdravou kůži , vlasy , nehty , oči a játra . Příznaky nedostatku mohou mít za následek ztrátu vlasů , úbytek na váze , suché a popraskané rty , suchá kůže , ztráta chuti k jídlu a únavy . Doplňky stravy jsou dobrým zdrojem vitamínu B , včetně potravin, jako jsou játra, losos , tuňák , kuřecí , krůtí , jogurt , fazole , mandle , sladké brambory a arašídy .
Vitamin C
Vitamín C jenejvíce mluvil o vitamíny . Všechny části těla vyžadují vitamin C pro růst , hojení a opravy tkání , chrupavek , kostí a zubů . Jako antioxidant , pomáhá chránit tělo před volnými radikály , které způsobují onemocnění . Příznaky nedostatku jsou snadná tvorba modřin , krvácení z dásní , zánět dásní , krvácení z nosu , oslabenou zubní sklovinu a zvýšené infekce . Nejlepší potravinové zdroje vitamínu C patří meloun , jahody , pomeranče a jiné citrusové plody a šťávy , rajčata , brokolice, listové zeleniny a sladké brambory .
Klipart Vitamin D
Vitamin D jde ruku v ruce způsob, jak pomoci správně vyvíjet kosti a zuby , a proto pro prevenci osteoporózy a zpomaluje růst rakovinných buněk . I když sluneční světlo je jedním ze způsobů , jak dostat své vitamin D , doplňky jsou také účinné . Příznaky nedostatku jsou zubní kaz , měknutí kostí a svalová slabost . Vitamin D se vyskytuje v mléce , olej z tresčích jater , losos , tuňák , vaječného žloutku a másla tuku .
Vitamin E
Vitamin E je antioxidant, který chrání několik forem rakoviny . Vitamin E pomáhá červených krvinek a zabraňuje srážení krve . Příznaky nedostatku jsou zadržování tekutin , suchá kůže, svalové degeneraci a nedostatek sexuální touhy . Potraviny bohaté na vitamin E jsou krevety , mandle , arašídy , pistácie , lískové ořechy , slunečnicová semena a sójové boby .
Vitamin K
Vitamin K je nezbytný pro správnou funkci ledvin , kostní metabolismus a podporuje proteiny jsou nezbytné pro správnou srážlivost krve a prevenci vzniku vnitřního krvácení a krvácení . Vitamin K také snižuje nadměrné krevní tok v průběhu menstruačního cyklu . Nedostatky v vitamin K jsou vzácné , ale mohou zahrnovat snadná tvorba modřin a krvácení z úst , genitálií nebo močových cest . Nejlepší potravinové zdroje patří zelí , celer , chřest , brokolice , špenát , hlávkový salát , listy tuřínu a zelený čaj .
