Jak kombinovat potraviny se vyhnout nedostatku vitaminu

Vitamíny a minerály jsou jednotlivé molekuly , které vykonávají specifické funkce jako je udržování zdravé pokožky , zlepšuje hustotu kostí a pomáhá naše tělo vytvořit energii z potravy . Ty jsou nezbytné pro život a musí být konzumovány , protožetělo není schopno provést buď v dostatečném množství pro dobré zdraví . Vitamíny a minerály zřídka pracovat samostatně . Některé práce ve dvojicích s cílem zlepšit absorpci , zatímco jiní pracují proti sobě , soutěží či se vzájemně rušily . Pochopení toho, jak kombinovat potraviny pro maximální absorpci může snížit pravděpodobnost , nedostatek vitaminu minerální . Věci, které budete potřebovat
ovoce
Zelenina
Nízkotučné mléčné výrobky
libové maso
opevněný zrna
Margarín
Zobrazit další instrukce
Důležité kombinace
celým 1

Vitamin D je potřebný pro vstřebávání vápníku minerální . Některé vitamin D může být provedena v kůži, ale ochranu proti slunečnímu záření , znečištění , těžké konfekce a sezónní variace vyžaduje spotřebu od potravin stejně . Obohacené mléko, pomerančový džus , cereálie a margarín jsou dobrým zdrojem vitaminu D , vápníku a fosforu , spolu s lososem , s nízkým obsahem tuku jogurt a sýr . Například , 1 šálek mléka, obsahuje 30% denní hodnoty ( DV ), vápníku , 25 % vitaminu D a 20 % fosforu vše ve stejné sklenice . Všechny tři jsouzdravá kombinace pro silné kosti a zuby .
2

Vitamin C zvyšuje vstřebávání železa . Vitamin C pomáhá v boji proti infekci a opravy rány , zatímco železo je zajištěno, že kyslík bohaté , červené krvinky přenáší živiny , které vyživují buňky a pomocníka v léčení . Dobrý zdravotní stav praxe je vypít sklenici vitamin C bohaté pomerančové šťávy s železem obohacené cereálie v dopoledních hodinách . Další Vitamin C a železa kombinace zahrnují : přidání mandarinky či jahody na špenátový salát a libové červené maso, podávané s bramborami a chřestem
3

draselný bohatá strava povzbuzuje ledviny zbavit . tělo přebytečného sodíku . To je užitečné pro lidi, kteří trpí vysokým krevním tlakem . Draslík bohaté potraviny patří pomeranče , brambory , rajčata , a nízkotučné mléčné výrobky . Tyto potraviny jsou také sodíku přirozeně nižší než zpracované potraviny , které jehlavním zdrojem sodíku v naší stravě .