Potravinové zdroje vitaminu P

Vitamin P jeméně známý vitamin , ale je velmi důležité pro tělo , protože zvyšuje tvorbu vitamínu C v těle . Dále , na rozdíl od ostatních vitamínů , jíst příliš mnoho vitaminu P nezpůsobí toxicitu . Rostlinné potraviny jsou zdrojem vitamínu P , a zahrnuje různé druhy ovoce a zeleniny . Funkce

Vitamin P , také volal bioflavonoidy , nejsou technicky vitamíny , podle vitamíny deníku . Místo toho , oni jsou sloučeniny, které jsou podobné složení jako vitamin C. Vitamin P napomáhátělu vstřebávat vitamin C , takže si je dohromady . To není těžké udělat , protože některé potravinové zdroje obsahují vitamín C a vitamín P.


Výhody

Vitamin P napomáhá předcházet kapiláry z krvácení a modřiny . Kapiláry jsou menší krevní cévy v těle . Vitamin C a vitamin P společně pracovat, aby se zabránilo uvolňování histaminu , zánět a viry v těle , a pomáhají absorbovat železo správně. Oba vitaminy také obsahují antioxidanty . Vitamíny Deník doporučuje se 500 mgdenně vitamínu P , a uvádí, že nemůžete předávkovat na bioflavonoidy . Ženy prochází menopauzou by se měla zaměřit na 1,000-1,500 mg vitamínu P denně , podle žen Health Club .

Ovoce

Citrusové plody obsahujínejvyšší množství vitamínu C a vitamin P dohromady . Jezte klementinky, grapefruity , citrony a pomeranče . Podle žen Health Club , citrony mít největší počet bioflavonoidů . Ostatní ovoce , které obsahují vitamín P jsou meruňky , borůvky , ostružiny , třešně , jalovec , švestky a maliny . Čím tmavšíbarva ovoce , tím více antioxidantů je pravděpodobné, že obsahuje . Porce ovoce obsahuje přibližně 1 g bioflavonoidů , v souladu s vitamíny deníku . To se rovná 1000 mg , což je dvojnásobek průměrné denní doporučení vitamin P .
Zelenina

Některá zelenina obsahují vitamín P , i když ne tolik odrůd jako ovoce . Rajčata mají nejvíce vitamínu P ve své syrové podobě , takže jíst v salátech a jako součást sendvičového polevou . Nicméně , rajčatové omáčky ještě obsahují bioflavonoidy , a neměly by být zcela vyloučeno . Zelené papriky a brokolice jsou také vitamin P. Brokolice má tendenci ztrácet živiny , když se vaří , takže jíst je syrové , kdykoli je to možné . Česnek je dalším zdrojem bioflavonoidů .
Nápoje

Vitamíny Deník uvádí, že káva a čaj nejsou nejlepší nápoj volby , protože většina z nich nemá obsahují mnoho vitamínů , a často obsahují kofein . Místo toho , pít šťávy , které jsou odvozeny z tmavých bobulí a hrozny . Zkuste černé hroznové šťávy nebo brusinkový džus . Zelený čaj jevýjimkou, protože je bohaté na vitamin C a vitamin P , maximální vstřebávání antioxidantů . Zkuste pít dva až tři šálkydenně .