Dobrým zdrojem zinku v potravinách

Zinek jenezbytný stopový prvek, který je zapotřebí v potravě na denní bázi , ale jen v malém množství . Zinek se nachází v různých potravinách , vařené a syrové . Zinek se nachází v lidském těle , především v silných svalů , červené a bílé krvinky , oční sítnice , kůže , ledvin , kostí a slinivky břišní . Pokud máte nedostatek zinku , což je vzácné , existuje mnoho doplňků na trhu . Funkce zinku

Zinek plní řadu nezbytných funkcí v lidském těle , včetně udržování váš imunitní systém zdravý , přispívá k lepšímu trávení , regulaci diabetu a hojení ran . Je velmi prospěšné pro zdraví očí , chuť k jídlu , šerosleposti , zdravé těhotenství , vlasy a pleť . Zinkové spreje jsou často používány na rány , popáleniny a jiných zranění , která podporuje hojení . Zinek se stalpopulární lék na snížení délku nachlazení; Podle American Cancer Society , tam jsou smíšené recenze na to .
Příznaky zinku Nedostatek

Budete mít velmi jednoznačné příznaky byste měli chybí adekvátní zinku ve vašem denní stravy . Některé z těchto podmínek jsou nízký krevní tlak , ztrátu chuti k jídlu , únava , deprese a ztráta smysly vůní a chutí . Ty mohou být také předmětem častých nachlazení a infekcím . Tam by mohla být porucha růstu u dětí z nedostatku zinku .

Raw Foods

Existuješiroká škála syrových potravin , které obsahují dostatečné množství zinku . Dýňová semena : 1/4 šálku obsahuje 2.18mg; sezamová semínka : 1/4 šálku obsahuje 2.80mg; javorový sirup : 0,55 mg ve 2 lžičky; . a nízkým obsahem tuku jogurt : 2.18mg v jednom šálku . Crimini houby se 1.56mg v pěti - oz . porce .
vařená jídla

ARIS širokou škálu vařených potravin, které obsahují zinek , s živočišnými bílkovinaminejbohatší zdroj . Nejvyšší obsah zinku jde na telecí játra s monstrózní 10.80mg na 4 - oz . porce , hovězí svíčková s 6.33mg pro 4 - oz slouží , a zelenina , jako je chřest , letní squash , listovou zeleninu a hrášek se mezi 1 a 3 mg na jednu šálku porce . Plody moře má vysoký obsah zinku , zejména ústřice .
Denní dávka

nutné denní dávka zinku je poměrně malý a snadno dosažitelné . Muži , kteří jsou 14 let a starší vyžadují approximatley 11 mg , a ženy ve věku od 14 do 18 let vyžaduje 9 mg . Ženy, které jsou více než 19 roků a vyžaduje 8 mg za den . Těhotné ženy potřebujítrochu vyšší dávky , 10 nebo 11 mg .
Too Much Zinc

Je možné konzumovat příliš mnoho zinku ve své každodenní stravě . Národní akademie věd stanovit přípustnou horní hranici 40 mg zinku pro fyzické osoby více než 19 let. Budete mít zjevné příznaky, jako jsou kovové hořké chuti spolu s případnou nevolnost, zvracení, křeče a bolesti břicha . Dr. John Swartzberg z UC Berkeley doporučuje , že dostanete požadovanou dávku zinku z potravinových zdrojů a nikoliv doplňků .