Různé druhy minerálů

Dietní minerály , které tělo potřebuje , aby správně fungovaly . Některé minerály jako selen jsou stopové prvky , a jsou požadovány jen v miniaturních množstvích . Další minerály , jako je vápník a draslík jsou zapotřebí ve velkých množstvích pro dobré zdraví . Konzumace vyvážené stravy obvykle poskytuje dostatečný příjem minerálů , ale při multivitamin jeskvělé pojištění , v závislosti na Harvardské škole veřejného zdraví . Vápník

Vápník jenejhojnější minerál vyskytuje v lidském těle , v souladu s Linus Pauling ústavu na Oregon State University . Hlavní role vápníku v těle je poskytnout strukturální podporu pro kosterní soustavy . Zdroje vápníku jsou potraviny jako mléčné výrobky , fazole a tmavě zelená, listová zelenina , jako je špenát .
Iron

Iron pomáhá přenášet kyslík do celého těla . Přibližně dvě třetiny veškerého železa nalezené v těle je v hemoglobinu , podle Linus Pauling ústavu . Hemoglobin jehlavní bílkovina v červených krvinkách , které přenáší kyslík . Zdroje železa jsou potraviny, jako je maso , ryby, drůbež , čočku , kešu ořechů a fazole .
Magnesium

Hořčík se podílí více než 300 metabolických reakce v těle a je zásadní pro výrobu energie , podle Linus Pauling ústavu . Hořčík je obsažen v potravinách , jako jsou ovesné otruby , mandle , lískové ořechy , arašídy , banány a arašídy . Mnoho Američanů může být nedostatkem hořčíku , což může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění a imunitní dysfunkce , podle National Institutes of Health .
Draselný

Draslík je důležité elektrolyt , který pomáhá svaly , nervy , ledviny , nervovou soustavu a srdeční funkce správně . Kromě toho , draslík jezásadní živina, která pomáhá při hladkém svalu a kosterního svalstva kontrakce , v závislosti na University of Maryland Medical Center . Draslík se vyskytuje hlavně v ovoci a zelenině . Některé z nejbohatších zdrojů draslíku obsahují potraviny jako banány , švestky , pomerančová šťáva, rozinky , žalud squash a rajčata , podle Linus Pauling ústavu .
Fosfor

fosfor je vyžadováno v každé buňce v těle , protože to jehlavní složkou všech buněčných membrán , podle Linus Pauling ústavu . Fosfor jedruhý nejhojnější minerál v lidském těle hned po vápníku a pomáhá ledviny filtrují odpady . Většina lidí dostatek fosforu v jejich stravě z potravin, jako obilí , mléka a potravin bohatých na bílkoviny , v závislosti na University of Maryland Medical Center .
Selen

Selen jestopový prvek, který je rozhodující pro výrobu speciální antioxidační enzymy , podle Medline Plus . Tyto enzymy pomáhají zabránit poškození buněk v těle a může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a některých typů rakoviny , jako je rakovina prostaty . Para ořechy jsounejlepším zdrojem selenu s 544 mikrogramů za unci , podle Linus Pauling ústavu . Jiné zdroje selenu patří ryby , jako krevety , krabí maso , losos a halibut .