Jak přestat kouřit s vitamíny

Mnoho kuřáků si přeje přestat kouřit , ale nejsou si jisti , jak jít o to udělat . S mnoha produktů dostupných na trhu , je těžké vědět, co je efektivní . Zatímco výrobky , jako jsou nikotinové žvýkačky a náplasti pomáhají odvrátit chutě , které nepomáhají nahradit vitamíny a živiny vyčerpané kouřením . Vzhledem k tomu, kouření vyčerpává to, co vitaminy jsou přijímána v lidském těle na denní bázi , je pravděpodobné, že většina kuřáků mají vážné nedostatky vitamínů , které mohou způsobit řadu zdravotních problémů , jako je vyčerpaného imunitního systému , vysoký krevní tlak , a deprese . Použití vitamíny jako součást plánu přestat kouřit , budete dělat vědomě závazek zlepšit vaše celkové zdraví . Věci, které budete potřebovat
Multivitamin , která obsahuje : vitamíny A, D , E , K , C
B Complex
doplněk vápníku
Odnímatelný krabička
Zobrazit další instrukce

1

Víte, co vitamíny je třeba vzít a proč vzít . Níže jeseznam vitamínů, které jsou nezbytné , aby se , když se snažíte přestat kouřit :

Vitamin A pomáhá snižovat účinky oxidace , která se vyskytuje při kouření . To může být nalezené v žluté ovoce, listová zelenina , mrkev a .

Vitamin C pomáhá nahradit kyselinu askorbovou a lze je nalézt v citrusových plodech a doplňků .

Vitamin E jeantioxidant , který bude pomůže zamaskovat fyziologické účinky odvykání kouření . Vitamin E se nachází ve slunečnicových semen a sladké brambory .

B Complex přispívá k podráždění očí, kůže a nervového zdraví, které jsou ovlivněny kouřením . B komplex se nachází v podobě doplnění v každém jiném obchodě .

Vápník je vyčerpán kouření . U žen , může přispívat k osteoporóze . Vápník se vyskytuje v mléčných a sójových výrobků , a to také přichází v několika tablet nebo žvýkacích doplňků .
2

Rozhodněte se, jak budete vzít si vitamíny . Ať už tím, že mění svůj jídelníček nebo prostřednictvím doplňků , je důležité přijít na to, jak budete mít svůj denní příjem vitamínů . Mnoho lidí si užívat vitaminové doplňky jednodušší, protože zaručuje, že budete přesně vědět, co se požitím na denní bázi .

Je také důležité , aby se ujistil jste získali dost , ne moc . New York Times v dubnu 2003 otiskl článek se zaměřuje na Američané brát příliš mnoho vitaminových doplňků . Tento článek vysvětluje, že spotřebovává příliš mnoho vitaminu A může vést ke komplikacím , jako je osteoporóza . Je důležité si uvědomit, že pokud multivitamin obsahuje 100 % vaší vitaminu A na den , nepotřebujete samostatný vitamin .
3

jíst zdravou, vyváženou stravu . Vitamíny jsou absorbovány pouze v těle, když jsou správné potraviny jíst. Je-li vaše strava je chudá ( např. s vysokým obsahem tuků , cholesterolu , soli , cukru ) , bude vaše zažívání být chudý , a vitamíny nebude plně absorbovat . New York Times v článku, který vyšel v dubnu 2003 , potvrdil , hlásí, že vědci jsou jasné, že při multivitamin neníadekvátní náhradou za vyváženou stravu .

Ujistěte se, že jíst vyváženou stravu , podívejte se na MyPyramid vládní webové stránky . Vyvinutý americkým ministerstvem zemědělství , Můj pyramida jeinteraktivní internetové stránky, které vás provede nové potravinové pyramidy , a to pomůže přizpůsobit svůj dieta vychází z vašich potřeb .
4

Rozhodněte , jaké další nástroje, které bude používat , které vám pomohou přestat kouřit . Odvykání produkty, jako jsou náplasti a žvýkačky pomoci prostřednictvím snížení abstinenčních příznaků . Nicméně, podle ScienceDaily.com , mohou být také nebezpečné pro vaše zdraví, protožesložka s názvem nornicotine může inhibovat některé chemické procesy v těle . Nicméně ,American Lung Association uvádí, že tyto produkty nejsou tak nebezpečné jako kouření , protože neobsahují dehet a jedovaté plyny .

Přesto , mnoho lidí se snaží z alternativních pomůcek , které jim pomohou přestat kouřit . Hypnóza bylo zjištěno, že je velmi užitečné , protože se zaměřuje na duševní závislost na rozdíl od fyzické závislosti, která může skončit mnohem rychleji . NaturalNews.com vysvětluje, jakhypnoterapie se zabývá odvykání kouření .
5

Vytvořte rutinu . Vitamíny obvykle nutné užívat po jídle , takže ujistěte se, že budete mít své vitamíny zabaleno v krabička dopředu . Odnímatelné boxy jsou zvláště užitečné, pokud máte obsazeno ráno , protože si můžete vzít na práci . Dalším užitečným krokem je , aby se vaše jídlo plánuje dopředu; když se dostanete domů , budete přesně vědět, co dělat , spíše než házet dohromady to, co je rychlé a není vždy dobré pro vás .
6

Vyměňte kouření s něčím jiným . Pokud jste zvyklí brát 10 minut přestávku kouření , dělat něco jiného . Použijte , že deset minut, aby se rychlá chůze . Pokud jste doma a jsou v pokušení , zkuste namísto10 minut běžné jóga . Tito jsou obvykle nízký dopad a jsou navrženy tak, aby začínat nebo končit svůj den .